Premature Ovarian Failure Home Remedies: உண்மையில் என்ன உதவும்?
மாதவிடாய் திடீரென ஒழுங்கில்லாமல் போவது, பல மாதங்கள் வராமல் இருப்பது, உடல் சூடு, தூக்கக்குறைவு, மனநிலை மாற்றம் போன்ற அறிகுறிகள் வந்தால் பல பெண்கள் முதலில் இணையத்தில் “Premature ovarian failure home remedies” என்று தேடுவார்கள். இது மிகவும் இயல்பானது. ஏனெனில் கருப்பை முட்டை உற்பத்தி குறைகிறது என்று கேட்பதே மனதில் பயத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஆனால் இங்கு ஒரு முக்கியமான உண்மையை தெளிவாக புரிந்துகொள்ள வேண்டும். முன்கூட்டிய கருப்பை செயலிழப்பு அல்லது Primary Ovarian Insufficiency என்பது வீட்டுச் சிகிச்சையால் முழுமையாக சரியாகிவிடும் நிலை அல்ல. அதே சமயம், சரியான உணவு, வாழ்க்கை முறை, மனஅழுத்தக் கட்டுப்பாடு, மருத்துவ கண்காணிப்பு ஆகியவை உடல்நலத்தையும், சிகிச்சை விளைவுகளையும் ஆதரிக்க முடியும். “வீட்டு வைத்தியம்” என்பது மருத்துவரை மாற்றும் வழி அல்ல; உடலை சிகிச்சைக்கு தயார் செய்யும் ஆதரவு வழி.
முன்கூட்டிய கருப்பை செயலிழப்பு என்றால் என்ன?
பொதுவாக கருப்பையில் உள்ள முட்டைகளின் எண்ணிக்கையும் தரமும் வயதுடன் குறையும். ஆனால் 40 வயதிற்கும் முன்பே கருப்பை செயல்பாடு குறைந்து, ஈஸ்ட்ரஜன் ஹார்மோன் அளவு குறையவும், FSH போன்ற ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கவும் தொடங்கினால், அதனை premature ovarian failure அல்லது premature ovarian insufficiency என அழைக்கலாம். இதைப் பற்றி அடிப்படையாகப் புரிந்துகொள்ள விரும்பினால், முன்கூட்டிய கருப்பை செயலிழப்பின் அர்த்தம் குறித்த விளக்கம் உதவும்.
இந்த நிலை ஒவ்வொரு பெண்ணிடமும் ஒரே மாதிரி இருக்காது. சிலருக்கு மாதவிடாய் முற்றிலும் நின்றுவிடலாம். சிலருக்கு இடைவெளி அதிகரிக்கலாம். சிலருக்கு அரிதாக இயற்கையாக முட்டை வெளிவரும் வாய்ப்பு இருக்கலாம். அதனால் “எனக்கு இனி குழந்தை பெற முடியாது” என்று உடனடியாக முடிவு செய்யாமல், fertility specialist-ஐ சந்தித்து பரிசோதனை செய்வது முக்கியம்.
வீட்டு முறைகள் கருப்பை செயல்பாட்டை மீண்டும் தொடங்குமா?
இதற்கான நேர்மையான பதில்: உறுதி அளிக்க முடியாது. எந்த உணவு, கஷாயம், மூலிகை, supplement அல்லது detox முறையும் கருப்பையில் முட்டை எண்ணிக்கையை நிரூபணமாக அதிகரிக்கும் என்று சொல்ல முடியாது. குறிப்பாக “30 நாட்களில் கருப்பை செயல்பாடு திரும்பும்”, “இயற்கையாகவே POF குணமாகும்” போன்ற வாக்குறுதிகள் மருத்துவ ரீதியாக நம்பகமானவை அல்ல.
ஆனால் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்கள் உடலின் மொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். ஹார்மோன் சமநிலைக்கு ஆதரவு அளிக்கலாம். எலும்பு ஆரோக்கியம், இதய ஆரோக்கியம், மனநிலை, தூக்கம் ஆகியவற்றை பாதுகாக்க உதவலாம். fertility treatment எடுக்கும்போது உடல் தயாராக இருக்கவும் உதவலாம்.
உணவில் கவனிக்க வேண்டியவை
1. புரதச்சத்து போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்
முட்டை, பருப்பு, கடலை, பாசிப்பயறு, பால் பொருட்கள், மீன், சிக்கன் போன்ற புரதச்சத்து உணவுகள் உடலின் ஹார்மோன் உற்பத்தி, தசை ஆரோக்கியம், energy level ஆகியவற்றிற்கு முக்கியம். ஒவ்வொரு உணவிலும் சிறிய அளவு புரதம் சேர்ப்பது நல்ல பழக்கம்.
2. நல்ல கொழுப்புகளை தவிர்க்க வேண்டாம்
ஹார்மோன்களுக்கு கொழுப்பு தேவையான அடிப்படை அம்சம். நெய் அளவோடு, நல்லெண்ணெய், கடலை எண்ணெய், விதைகள், பாதாம், வால்நட், அவகாடோ போன்ற நல்ல கொழுப்பு ஆதாரங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். ஆனால் அதிக எண்ணெய், deep-fried snacks, processed foods போன்றவை குறைக்கப்பட வேண்டும்.
3. கால்சியம் மற்றும் Vitamin D முக்கியம்
POF உள்ள பெண்களில் ஈஸ்ட்ரஜன் குறைவால் எலும்பு அடர்த்தி பாதிக்கப்படலாம். பால், தயிர், எள், ராகி, கீரைகள் போன்ற கால்சியம் உணவுகள் உதவும். Vitamin D குறைபாடு இருந்தால் மருத்துவர் பரிசோதனை செய்து supplement பரிந்துரைக்கலாம். தானாக அதிக dose எடுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல.
4. இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை கவனிக்கவும்
அதிக சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு, இனிப்பு பானங்கள், packaged snacks ஆகியவை உடல் அழற்சி மற்றும் insulin imbalance-ஐ அதிகரிக்கக்கூடும். முழுதானியங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், குறைந்த glycemic உணவுகள் உடலுக்கு நிலையான energy தரும்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: சிறியவை, ஆனால் சக்திவாய்ந்தவை
மிதமான உடற்பயிற்சி
நாள் ஒன்றுக்கு 30 நிமிடம் நடைபயிற்சி, யோகா, stretching, light strength training போன்றவை உடல் எடை, மனஅழுத்தம், தூக்கம், insulin sensitivity ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவும். ஆனால் அதிகப்படியான கடுமையான workout, crash dieting போன்றவை ஹார்மோன் சமநிலையை மேலும் பாதிக்கக்கூடும்.
தூக்கத்தை சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக பாருங்கள்
பல பெண்கள் fertility பற்றி கவலைப்படும்போது இரவில் சரியாக தூங்க முடியாது. ஆனால் தூக்கம் குறைந்தால் cortisol போன்ற stress hormones அதிகரிக்கலாம். இரவு ஒரே நேரத்தில் தூங்குவது, mobile screen நேரத்தை குறைப்பது, caffeine-ஐ மாலை பிறகு தவிர்ப்பது நல்ல நடைமுறைகள்.
மனஅழுத்தத்தை குறைப்பது ‘வெறும் advice’ அல்ல
“Stress எடுக்காதீங்க” என்று சொல்வது எளிது. ஆனால் POF diagnosis கேட்கும் பெண்ணுக்கு அது மிகவும் கடினம். தியானம், breathing exercise, journaling, trusted person உடன் பேசுதல், counselling போன்றவை உண்மையில் உதவும். இது கருப்பை முட்டைகளை magically அதிகரிக்காது; ஆனால் சிகிச்சை முடிவுகளை அமைதியாக எடுக்க உதவும்.
மூலிகை அல்லது supplements எடுத்துக்கொள்ளலாமா?
பலர் சதாவரி, அசோகா, maca root, CoQ10, DHEA போன்றவற்றைப் பற்றி கேட்கிறார்கள். இவற்றில் சில supplements குறித்து fertility clinics-ல் தனிப்பட்ட நிலைக்கு ஏற்ப ஆலோசனை வழங்கப்படலாம். ஆனால் எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரி ஏற்றது அல்ல. குறிப்பாக DHEA போன்ற hormonal supplements மருத்துவர் கண்காணிப்பின்றி எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.
மூலிகை மருந்துகள் “natural” என்பதால் எப்போதும் safe என்று அர்த்தமில்லை. அவை thyroid மருந்துகள், hormone therapy, fertility injections போன்றவற்றுடன் எதிர்வினை தரக்கூடும். ஆகவே நீங்கள் எதை எடுத்துக்கொண்டாலும் உங்கள் fertility doctor-ிடம் மறைக்காமல் சொல்ல வேண்டும்.
எப்போது மருத்துவரை உடனடியாக சந்திக்க வேண்டும்?
மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக மாதவிடாய் வராமல் இருப்பது, 40 வயதிற்கு முன் menopause போன்ற அறிகுறிகள், hot flashes, vaginal dryness, திருமணமாகி கருத்தரிக்க முயன்றும் வெற்றி இல்லாமை, குடும்பத்தில் early menopause வரலாறு போன்றவை இருந்தால் தாமதிக்க வேண்டாம். POF-க்கு காரணங்கள் பல இருக்கலாம்; மரபியல், autoimmune பிரச்சினைகள், chemotherapy/radiation வரலாறு, ovarian surgery, சில நேரங்களில் காரணம் தெரியாமலும் இருக்கலாம். இதைப் பற்றி விரிவாக அறிய முன்கூட்டிய கருப்பை செயலிழப்புக்கான காரணங்கள் குறித்து படிக்கலாம்.
மருத்துவர் என்ன பரிசோதனைகள் செய்வார்?
ARC Fertility Hospitals போன்ற fertility மையங்களில் பொதுவாக menstrual history, age, symptoms, previous pregnancy history, family history ஆகியவை கேட்கப்படும். அதன் பிறகு FSH, LH, AMH, estradiol, thyroid, prolactin போன்ற இரத்த பரிசோதனைகள், ultrasound மூலம் antral follicle count போன்றவை பார்க்கப்படலாம். சிலருக்கு genetic testing அல்லது autoimmune evaluation தேவைப்படலாம்.
இந்த பரிசோதனைகள் “label” போடுவதற்காக அல்ல. உங்கள் கருப்பை தற்போது எவ்வளவு செயல்படுகிறது, இயற்கை முட்டை வாய்ப்பு உள்ளதா, IVF முயற்சி செய்யலாமா, donor egg பற்றி பேச வேண்டுமா, hormone support தேவைப்படுமா என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவுகின்றன.
கருத்தரிப்புக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்
POF உள்ள பெண்களுக்கு ஒரே வழி இல்லை. வயது, AMH/FSH நிலை, ultrasound findings, முன்பு எடுத்த சிகிச்சைகள், துணையின் sperm quality, திருமண காலம், மனநிலை, பொருளாதார திட்டம் ஆகியவை சேர்ந்து முடிவு செய்யப்படும்.
சிலருக்கு குறைந்த ovarian reserve இருந்தாலும் IVF முயற்சி பரிசீலிக்கப்படலாம். ஆனால் response குறைவாக இருக்கலாம் என்பதை முன்பே விளக்க வேண்டும். சிலருக்கு donor egg IVF அதிகமான நடைமுறை வாய்ப்பாக இருக்கலாம். இது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான முடிவு; அதனால் மருத்துவர், counsellor, தம்பதியர் மூவரும் அமைதியாக பேசுவது அவசியம்.
Cost குறித்த கவலைகளும் உண்மையானவை. IVF, injections, scans, lab procedures, embryo freezing போன்றவை செலவில் தாக்கம் அளிக்கலாம். நல்ல fertility மையம் சிகிச்சையை ஆரம்பிக்கும் முன் சாத்தியமான செலவு, மாற்று திட்டங்கள், வெற்றி வாய்ப்பு, வரம்புகள் ஆகியவற்றை வெளிப்படையாக விளக்கும்.
வீட்டில் செய்ய வேண்டிய நடைமுறை திட்டம்
ஒரு எளிய வார திட்டம் வைத்துக்கொள்ளலாம்: தினமும் 30 நிமிடம் நடை, ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள் காய்கறி, இரவு 7–8 மணி நேர தூக்கம், வாரத்திற்கு 2–3 முறை yoga அல்லது breathing practice, தேவையற்ற supplements தவிர்ப்பு, மாதவிடாய் பதிவை எழுதுதல். இவை சிறிய செயல்கள் போல தோன்றினாலும், diagnosis-க்கு பிறகு கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் உணர உதவும்.
முடிவுரை
Premature ovarian failure home remedies பற்றி தேடுவது நம்பிக்கையின் அறிகுறி. ஆனால் உண்மையான நம்பிக்கை என்பது தவறான வாக்குறுதிகளில் இல்லை; சரியான தகவல், சரியான பரிசோதனை, சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை தொடங்குவதில் இருக்கிறது. வீட்டில் செய்யக்கூடிய மாற்றங்கள் உங்கள் உடலை ஆதரிக்கலாம். ஆனால் fertility முடிவுகளை பாதுகாப்பாக எடுக்க reproductive medicine நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் அவசியம்.
நீங்கள் மாதவிடாய் மாற்றம், குறைந்த AMH, POF diagnosis அல்லது கருத்தரிப்பு சிரமம் பற்றி கவலைப்பட்டால், தனியாக முடிவெடுக்க வேண்டாம். ARC Fertility Hospitals-ல் நிபுணர்கள் உங்கள் வயது, உடல்நிலை, குடும்ப இலக்கு, உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றை மதித்து, நடைமுறைசார்ந்த சிகிச்சை வழிகளை விளக்க உதவுவார்கள்.
