குறைந்த விந்தணு இயக்கம் என்றால் என்ன?
கர்ப்பம் தாமதமாகும் போது பல பெண்கள் முதலில் தங்களுடைய மாதவிடாய் சுழற்சி, முட்டை வெளியேற்றம், ஹார்மோன் நிலை போன்றவற்றைப் பற்றி கவலைப்படுவார்கள். ஆனால் தம்பதிகளின் கருத்தரிப்பு பயணத்தில் ஆண் காரணியும் அதே அளவு முக்கியமானது. விந்தணு எண்ணிக்கை மட்டும் போதாது; அந்த விந்தணுக்கள் முட்டையை அடையச் சரியான திசையில் நகர வேண்டும். இதையே விந்தணு இயக்கம் அல்லது sperm motility என்று கூறுகிறோம்.
குறைந்த விந்தணு இயக்கம் இருக்கும்போது, இயற்கையாக கர்ப்பம் ஏற்படும் வாய்ப்பு குறையலாம். அதனால் உடனே பயப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. சிலருக்கு உணவு, தூக்கம், உடற்பயிற்சி, புகைபிடித்தல் நிறுத்துதல் போன்ற மாற்றங்கள் உதவலாம். சிலருக்கு ஹார்மோன், தொற்று, வரிகோசீல், மரபியல் காரணம் அல்லது கடுமையான ஆண் மலட்டுத்தன்மை காரணமாக மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம். சரியான வழி என்ன என்பதை semen analysis மற்றும் fertility evaluation மூலம் தான் தெளிவாக அறிய முடியும்.
Low sperm motility diet: உணவு உண்மையில் உதவுமா?
உணவு விந்தணு தரத்தை ஒரு அளவிற்கு பாதிக்க முடியும். விந்தணுக்கள் உருவாகும் செயல்முறை சுமார் இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை நீளும். அதனால் இன்று தொடங்கும் உணவு மாற்றத்தின் விளைவு உடனே தெரியாது. பொதுவாக 8 முதல் 12 வாரங்கள் தொடர்ந்து நல்ல பழக்கங்கள் பின்பற்றப்பட்டால், அடுத்த semen analysis-ல் மாற்றம் இருக்கிறதா என்பதை மருத்துவர் பார்க்கலாம்.
ஆனால் முக்கியமான உண்மை ஒன்று உள்ளது. உணவு மட்டும் எல்லா குறைந்த விந்தணு இயக்கத்தையும் சரிசெய்யும் சிகிச்சை அல்ல. எண்ணிக்கை மிகவும் குறைவாக இருந்தால், இயக்கம் கடுமையாக குறைந்தால், அல்லது விந்தணு வெளிவராத நிலை இருந்தால், diet plan-ஐ மட்டுமே நம்பி மாதங்கள் கழிப்பது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. ARC Fertility Hospitals-ல் ஆண் fertility மதிப்பீடு செய்யும்போது உணவு ஆலோசனை, வாழ்க்கைமுறை, medical cause, தேவையான assisted reproduction options ஆகியவை ஒன்றாகப் பார்க்கப்படுகின்றன.
விந்தணு இயக்கத்திற்கு உதவக்கூடிய முக்கிய சத்துகள்
ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்
விந்தணுக்கள் oxidative stress-க்கு எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். இது விந்தணு இயக்கத்தையும் DNA தரத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். அதனால் Vitamin C, Vitamin E, beta-carotene, polyphenols போன்ற ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகள் உதவியாக இருக்கலாம். நெல்லிக்காய், கொய்யா, ஆரஞ்சு, மாதுளை, கீரை வகைகள், கேரட், பீட்ரூட், தக்காளி, berries கிடைத்தால் அவற்றையும் உணவில் சேர்க்கலாம்.
ஜிங்க் மற்றும் செலினியம்
ஜிங்க் விந்தணு உருவாக்கத்திலும் testosterone சமநிலையிலும் பங்கு வகிக்கிறது. பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை, pumpkin seeds, sesame seeds, முட்டை, மீன், lean meat போன்றவை உதவலாம். செலினியம் விந்தணு இயக்கத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு சிறு சத்து. முட்டை, மீன், முழுத்தானியங்கள், nuts போன்றவற்றில் இது கிடைக்கலாம். supplement எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா என்பதில் மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம்; அதிக அளவு சத்து மாத்திரைகள் சில நேரங்களில் எதிர்மாறான விளைவையும் தரலாம்.
ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
விந்தணு செல்களின் membrane health நல்ல நிலையில் இருக்க omega-3 fatty acids உதவலாம். மீன் சாப்பிடுபவர்கள் salmon, sardine போன்ற கொழுப்பு மீன்களை அளவோடு சேர்க்கலாம். சைவ உணவில் flax seeds, chia seeds, walnuts போன்றவை நல்ல தேர்வுகள். இவற்றை ஒரே நாளில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக வாரத்தில் பல நாட்கள் சிறு அளவில் சேர்ப்பது நடைமுறைக்கு ஏற்றது.
புரதம் மற்றும் முழுத்தானியங்கள்
அரிசி அல்லது refined carbohydrates மட்டும் அதிகமாக இருக்கும் உணவுமுறை insulin resistance, உடல் எடை அதிகரிப்பு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும். தினசரி உணவில் நல்ல புரதம் அவசியம். பருப்பு, சுண்டல், பாசிப்பயறு, முட்டை, பால் பொருட்கள், paneer, fish, chicken போன்றவற்றை உடல் நிலை மற்றும் உணவுப் பழக்கத்திற்கு ஏற்ப சேர்க்கலாம். வெள்ளை அரிசியை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஆனால் காய்கறி, புரதம், முழுத்தானியம் ஆகியவற்றோடு சமநிலையாக்குவது முக்கியம்.
ஒரு நடைமுறை தமிழ் உணவுத்திட்டம் எப்படி இருக்கலாம்?
காலை உணவில் idli அல்லது dosa உடன் sambar, காய்கறி chutney, அல்லது முட்டை சேர்க்கலாம். வெறும் கார்போஹைட்ரேட் உணவாக இல்லாமல் புரதம் சேர்ப்பதே நோக்கம். மதிய உணவில் சாதம் இருந்தாலும் பருப்பு, கீரை, காய்கறி, curd, fish அல்லது egg போன்றவற்றை சமமாக சேர்க்கலாம். மாலை நேரத்தில் tea-biscuit பழக்கத்திற்கு பதிலாக sundal, nuts, fruit, buttermilk போன்ற எளிய தேர்வுகள் நல்லவை.
இரவு உணவு மிக கனமாக இருக்க வேண்டாம். Chapati உடன் dal, vegetable kurma, paneer அல்லது முட்டை போன்றவை உதவும். அதிக எண்ணெய், deep-fried snacks, sugary drinks, packaged foods, processed meat, alcohol ஆகியவை விந்தணு தரத்தையும் உடல் எடையையும் பாதிக்கக்கூடும். இது ஒரு temporary fertility diet அல்ல; கருத்தரிப்பு முயற்சியில் இருக்கும் தம்பதிகளுக்கான ஆரோக்கியமான அடிப்படை உணவுமுறை.
பெண்கள் கவனிக்க வேண்டிய துணை ஆதரவு
பல குடும்பங்களில் ஆண் fertility test பற்றி பேசுவது சிரமமாக இருக்கும். பெண்கள் மட்டும் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும் என்ற பழைய எண்ணம் இன்னும் சில இடங்களில் உள்ளது. ஆனால் கர்ப்பம் தாமதமானால், இருவரும் சேர்ந்து மதிப்பீடு செய்வது தான் அறிவார்ந்த முடிவு. உங்கள் துணைக்கு குற்ற உணர்வு வராமல், இது நம்முடைய joint fertility check-up என்று சொல்லிப் பேசுவது உறவைப் பாதுகாக்கும்.
சில நேரங்களில் semen report-ல் count, motility, morphology ஆகியவை குழப்பமாகத் தோன்றும். குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் விந்தணு இல்லாமை போன்ற நிலைகளைப் புரிந்துகொள்ள ஒலிகோஸ்பெர்மியா மற்றும் அசூஸ்பெர்மியா வித்தியாசம் பற்றி அறிந்து கொள்வது உதவியாக இருக்கும். அதேபோல் விந்தணு வெளியே வராத நிலைக்கு பல வகைகள் உள்ளன; அதன் காரணத்தைப் பொறுத்து சிகிச்சை மாறும். இதைப் பற்றி அசூஸ்பெர்மியாவின் வகைகள் என்ற விளக்கம் தெளிவை தரலாம்.
உணவுடன் சேர்த்து மாற்ற வேண்டிய வாழ்க்கைமுறை
புகைபிடித்தல் விந்தணு இயக்கத்தையும் DNA தரத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். Alcohol அதிகம், recreational drugs, anabolic steroids ஆகியவை fertility-க்கு தீங்கு செய்யலாம். laptop-ஐ நீண்ட நேரம் மடியில் வைப்பது, அதிக வெப்பமான sauna அல்லது hot bath பழக்கம், tight innerwear, அதிக உடல் எடை போன்றவையும் சில ஆண்களில் sperm health-ஐ பாதிக்கலாம்.
தினமும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் brisk walking, strength training, நல்ல தூக்கம், stress management ஆகியவை முக்கியம். ஆனால் excessive gym training, steroid use போன்றவை testosterone balance-ஐ பாதிக்கக்கூடும். உடல் நலமும் fertility-யும் ஒரே நேரத்தில் பார்த்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
பெண்ணின் வயது 35-க்கு குறைவாக இருந்தால், ஒரு வருடமாக பாதுகாப்பில்லாமல் உறவு இருந்தும் கர்ப்பம் இல்லாவிட்டால் fertility evaluation பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 35 வயதிற்கு மேல் இருந்தால் ஆறு மாதம் காத்திருக்காமல் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை, PCOS, endometriosis, முந்தைய கருச்சிதைவு, ஆண் அறுவை சிகிச்சை வரலாறு, விந்தணு report குறைபாடு போன்றவை இருந்தால் இன்னும் முன்பே ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
Semen analysis பொதுவாக எளிய மற்றும் குறைந்த செலவு கொண்ட ஆரம்ப பரிசோதனை. அதன் முடிவின் அடிப்படையில் repeat test, hormone tests, infection screening, ultrasound, urologist opinion போன்றவை தேவைப்படலாம். சிகிச்சை செலவு எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரி இருக்காது. உணவு மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றம் போதுமா, மருந்து தேவைதா, IUI முயற்சிக்கலாமா, IVF அல்லது ICSI தேவைப்படுமா என்பதையே செலவு தீர்மானிக்கும். அதனால் தெளிவான diagnosis இல்லாமல் treatment cost பற்றி பயப்படுவது மன அழுத்தத்தை மட்டும் அதிகரிக்கும்.
IUI, IVF, ICSI: குறைந்த விந்தணு இயக்கத்தில் என்ன தேர்வு?
மிதமான motility குறைபாடு இருந்தால், பெண்ணின் வயது, முட்டை வெளியேற்றம், tubes திறந்துள்ளதா, திருமணமாகி எத்தனை காலம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து IUI சிலருக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். ஆனால் motility மிகவும் குறைந்தால் அல்லது முன்பு பல IUI முயற்சிகள் தோல்வியடைந்திருந்தால், IVF அல்லது ICSI பற்றி மருத்துவர் விளக்கலாம். ICSI-யில் ஒரு ஆரோக்கியமாகத் தோன்றும் விந்தணு நேரடியாக முட்டைக்குள் செலுத்தப்படுகிறது. இது சில கடுமையான male factor infertility நிலைகளில் உதவும்.
எந்த சிகிச்சையும் 100% வெற்றியை உறுதி செய்யாது. ஆனால் சரியான diagnosis, பெண்ணின் வயது, முட்டை தரம், விந்தணு நிலை, uterus health, embryo quality ஆகியவற்றை வைத்து திட்டமிடும்போது unnecessary delay குறையலாம். ARC Fertility Hospitals போன்ற fertility care அமைப்புகளில் தம்பதிகள் இருவரின் தகவல்களையும் இணைத்து முடிவு எடுக்கப்படுவது அதனால் தான் முக்கியம்.
சிறந்த முடிவு: உணவு ஒரு அடித்தளம், பரிசோதனை ஒரு திசைகாட்டி
Low sperm motility diet என்பது நல்ல தொடக்கம். ஆனால் அது தனியாக ஒரு முழு fertility treatment அல்ல. உங்கள் துணையின் உணவு மாற்றத்தை அமைதியாக ஆதரியுங்கள்; அதே சமயம் semen analysis மற்றும் fertility specialist ஆலோசனையை தள்ளிப்போடாதீர்கள். கர்ப்பம் தாமதமாவது யாருடைய தவறும் அல்ல. சரியான தகவல், நேரமான பரிசோதனை, இருவருக்கும் பொருந்தும் சிகிச்சை திட்டம் இவை தான் பயத்தை குறைத்து, அடுத்த படியை தெளிவாக்கும்.
