குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கைக்கு உணவு உண்மையில் உதவுமா?
கர்ப்பம் தாமதமாகும் போது பெண்கள் முதலில் தங்கள் உடல்நிலையையே சந்தேகப்படுவது மிகவும் பொதுவானது. ஆனால் தம்பதிகளின் கருத்தரிப்பு பயணத்தில் ஆண் விந்தணு ஆரோக்கியமும் அதே அளவு முக்கியமானது. உங்கள் துணைக்கு விந்தணு எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ளது என்று சீமென் அனாலிசிஸ் அறிக்கையில் வந்தால், உடனே பயப்பட வேண்டியதில்லை. அதே சமயம், உணவு மட்டும் எல்லாவற்றையும் சரி செய்து விடும் என்றும் நினைக்கக் கூடாது. சரியான உணவு, வாழ்க்கை முறை, மருத்துவ மதிப்பீடு ஆகியவை சேர்ந்து செயல்படும் போது தான் நல்ல முடிவுகளுக்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.
Low sperm count diet என்றால் ஒரு அதிசய உணவு பட்டியல் அல்ல. அது உடலுக்கு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், புரதம், நல்ல கொழுப்பு, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றை சீராக வழங்கும் ஒரு திட்டமிட்ட உணவு முறை. விந்தணு உருவாகும் செயல்முறை சுமார் 2 முதல் 3 மாதங்கள் எடுக்கும். அதனால் இன்று மாற்றிய உணவின் தாக்கம் நாளையே அறிக்கையில் தெரியாது. பொதுவாக 3 மாதங்கள் தொடர்ந்து நல்ல உணவு மற்றும் பழக்கங்களை பின்பற்றிய பிறகு மீண்டும் பரிசோதனை செய்வது மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் நடைமுறையாக இருக்கலாம்.
குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை என்றால் என்ன?
ஒரு மில்லிலிட்டர் விந்து திரவத்தில் விந்தணுக்கள் குறைவாக இருப்பது குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை என அழைக்கப்படுகிறது. மருத்துவத்தில் இதை ஒலிகோஸ்பெர்மியா என்று கூறுவார்கள். சிலருக்கு விந்தணு எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கும்; சிலருக்கு விந்தணு இயக்கம் குறைவாக இருக்கும்; சிலருக்கு வடிவ அமைப்பிலும் பிரச்சனை இருக்கலாம். இன்னும் சில ஆண்களில் விந்து திரவத்தில் விந்தணுக்கள் காணப்படாமல் இருக்கலாம். இவை ஒரே நிலை அல்ல. இதைப் புரிந்து கொள்ள ஒலிகோஸ்பெர்மியா மற்றும் அசோஸ்பெர்மியா வித்தியாசம் பற்றி தெளிவாக அறிந்து கொள்வது பயத்தை குறைக்கும்.
பெண்கள் பல நேரங்களில் இந்த அறிக்கையை பார்த்தவுடன், நாம் IVF செய்ய வேண்டியதா, இயற்கையாக கர்ப்பம் தரிக்க முடியாதா, உணவு மாற்றம் போதுமா என்று குழம்புகிறார்கள். உண்மையில் பதில் ஒவ்வொரு தம்பதியினருக்கும் மாறுபடும். வயது, திருமண காலம், பெண்ணின் முட்டை இருப்பு, குழாய் நிலை, ஆண் ஹார்மோன் நிலை, விந்தணு எண்ணிக்கை எவ்வளவு குறைவு, முந்தைய கர்ப்ப வரலாறு ஆகியவை சேர்ந்து முடிவை தீர்மானிக்கும்.
விந்தணு ஆரோக்கியத்தில் உணவின் பங்கு
விந்தணுக்கள் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரெஸ் எனப்படும் செல்கள் சேதப்படுத்தும் தாக்கத்திற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். புகை, மது, அதிக உடல் எடை, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், அதிக வெப்பம், சில நோய்கள் ஆகியவை இதை அதிகரிக்கலாம். ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள் உடல் செல்களை பாதுகாக்க உதவுகின்றன. ஆனால் உணவு ஒரு ஆதரவுத் தூண் மட்டுமே. ஹார்மோன் குறைபாடு, வேரிகோசீல், தொற்று, மரபணு காரணங்கள், விந்தணு வெளியேறும் பாதையில் அடைப்பு போன்றவை இருந்தால் உணவுடன் மருத்துவ சிகிச்சையும் அவசியமாகலாம்.
குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கைக்கு உதவும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துகள்
1. ஜிங்க் நிறைந்த உணவுகள்
ஜிங்க் ஆண் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் முக்கியமான தாதுவாக கருதப்படுகிறது. முட்டை, மீன், கடல் உணவுகள், பருப்பு வகைகள், பூசணி விதை, நிலக்கடலை, எள்ளு போன்றவை ஜிங்க் கிடைக்க உதவும். தினமும் ஒரே உணவை அதிகமாக சாப்பிடாமல், வாரம் முழுவதும் பலவகை உணவுகளை சேர்ப்பது நல்லது.
2. வைட்டமின் C மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள்
ஆரஞ்சு, கொய்யா, நெல்லிக்காய், எலுமிச்சை, தக்காளி, குடைமிளகாய், பச்சைக் கீரைகள் போன்றவை ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் ஆதரவை தரும். காலை உணவுக்கு பிறகு ஒரு பழம், மதிய உணவில் காய்கறி, இரவு உணவில் கீரை போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் நீண்ட காலத்தில் உதவலாம்.
3. ஓமேகா-3 நல்ல கொழுப்பு
விந்தணு செல்களின் அமைப்பு மற்றும் இயக்கத்திற்கு நல்ல கொழுப்புகள் தேவை. மீன் சாப்பிடுபவர்கள் வாரத்தில் 2 முறை மத்தி, சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன்களை சேர்க்கலாம். சைவ உணவு உட்கொள்ளுபவர்கள் ஆளி விதை, சியா விதை, வால்நட் போன்றவற்றை அளவோடு சேர்க்கலாம். எண்ணெயில் பொரித்த உணவுக்கு பதிலாக நல்ல கொழுப்பு உள்ள இயற்கை உணவுகளை தேர்வு செய்வது முக்கியம்.
4. புரதம் மற்றும் முழுதானியங்கள்
விந்து உருவாக்கத்திற்கு உடலுக்கு போதுமான புரதம் தேவை. முட்டை, மீன், கோழி, பால், தயிர், பனீர், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பயறு, சோயா போன்றவை உதவலாம். வெள்ளை அரிசி அல்லது மைதா மட்டும் அதிகமாக இருக்கும் உணவுக்கு பதிலாக சாமை, கம்பு, ராகி, ஓட்ஸ், முழு கோதுமை போன்றவற்றை அளவோடு சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் உடல் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கும் உதவும்.
ஒரு நாள் உணவு திட்டம் எப்படி இருக்கலாம்?
காலை உணவாக இட்லி அல்லது தோசையுடன் சாம்பார், முட்டை அல்லது பருப்பு அடை, அதனுடன் ஒரு பழம் சேர்க்கலாம். இடைவேளையில் நெல்லிக்காய், கொய்யா அல்லது ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம். மதிய உணவில் சாதம் அல்லது சிறுதானியம், பருப்பு, காய்கறி, கீரை, தயிர் ஆகியவை சமநிலையாக இருக்கலாம். மாலை நேரத்தில் டீயுடன் பிஸ்கட் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக சுண்டல், நிலக்கடலை, பழம் போன்றவை நல்ல தேர்வு. இரவில் லேசான உணவு, காய்கறி, புரதம் உள்ள உணவு சேர்த்தால் உடல் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கும் உதவும்.
உங்கள் துணைக்கு நீரிழிவு, தைராய்டு, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சனை இருந்தால் பொதுவான உணவு பட்டியலை நேரடியாக பின்பற்றாமல் மருத்துவர் அல்லது டயட்டீஷியனிடம் ஆலோசனை பெறுவது பாதுகாப்பானது. சப்பிளிமெண்ட்கள் கூட அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரி தேவையில்லை. அதிக அளவு வைட்டமின் மாத்திரைகள் எடுத்தால் விரைவில் விந்தணு எண்ணிக்கை உயரும் என்ற நம்பிக்கை தவறானது.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவு மற்றும் பழக்கங்கள்
புகைப்பிடித்தல், அதிக மது, போதைப் பொருட்கள், அதிக ஜங்க் உணவு, சர்க்கரை பானங்கள், அடிக்கடி பொரித்த உணவுகள் ஆகியவை விந்தணு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும். நீண்ட நேரம் லேப்டாப்பை மடியில் வைத்திருப்பது, மிக இறுக்கமான உள்ளாடை, அடிக்கடி சௌனா அல்லது அதிக வெப்ப சூழல், இரவு தூக்கமின்மை போன்றவையும் கவனிக்க வேண்டியவை. இவை எல்லாம் ஒரே நாளில் மாற்ற முடியாத பழக்கங்கள் என்றாலும், தம்பதியாக சேர்ந்து மாற்றும் போது மன அழுத்தம் குறையும்.
உணவு மட்டும் போதாத நிலைகள் எவை?
விந்தணு எண்ணிக்கை மிகவும் குறைவாக இருந்தால், அறிக்கையில் விந்தணுக்கள் இல்லையென வந்தால், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இருந்தால், விந்துப்பை பகுதியில் வலி அல்லது வீக்கம் இருந்தால், குழந்தைக்காக 1 ஆண்டுக்கும் மேல் முயற்சி செய்தும் கர்ப்பம் தரிக்கவில்லை என்றால் மருத்துவ மதிப்பீடு அவசியம். குறிப்பாக பெண்ணின் வயது 35க்கு மேல் இருந்தால் காத்திருக்கும் காலத்தை நீட்டிப்பது சில சமயம் வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம். விந்தணுக்கள் இல்லாத நிலைகளிலும் காரணம் அடைப்பு சம்பந்தமானதா அல்லது உற்பத்தி குறைபாடா என்பதை அறிய வேண்டும். இதற்காக அசோஸ்பெர்மியாவின் வகைகள் பற்றிய புரிதல் முக்கியமானது.
IUI, IVF, ICSI பற்றி எப்போது யோசிக்க வேண்டும்?
மிதமான அளவு குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை இருந்தால், பெண்ணின் குழாய் திறந்திருப்பது, முட்டை வெளியேற்றம் சீராக இருப்பது போன்ற காரணிகள் பொருந்தினால் IUI சில தம்பதிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். விந்தணு எண்ணிக்கை மிகக் குறைவாக இருந்தால் அல்லது இயக்கம் மிகவும் குறைந்திருந்தால் IVF உடன் ICSI போன்ற முறைகள் பற்றி மருத்துவர் பேசலாம். இதில் ஒரு ஆரோக்கியமான விந்தணுவை தேர்வு செய்து முட்டைக்குள் செலுத்தும் ஆய்வக நடைமுறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் எந்த சிகிச்சையும் கர்ப்பத்தை உறுதி செய்யாது; அது வாய்ப்பை மேம்படுத்தும் அறிவியல் முறையாக மட்டுமே பார்க்கப்பட வேண்டும்.
செலவு மற்றும் நேரம் பற்றிய நிஜமான எதிர்பார்ப்பு
பல பெண்கள் முதலில் கேட்பது செலவு எவ்வளவு, எத்தனை மாதம் ஆகும் என்பதுதான். உணவு மாற்றம் குறைந்த செலவில் தொடங்கக்கூடிய ஆதரவு வழி. ஆனால் பரிசோதனைகள், மருந்துகள், IUI அல்லது IVF தேவைப்பட்டால் செலவு மாறுபடும். சிகிச்சை தேர்வு செய்யும் முன் விந்து பரிசோதனை மீண்டும் செய்வது, பெண் பக்கம் தேவையான மதிப்பீடு, மருத்துவரின் ஆலோசனை ஆகியவை நேரத்தையும் செலவையும் தெளிவுபடுத்தும். சரியான காரணத்தை கண்டறியாமல் மாதங்கள் கடந்து சப்பிளிமெண்ட் மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது சில தம்பதிகளுக்கு விலைமதிப்பான நேர இழப்பாக மாறலாம்.
ARC Fertility Hospitals எப்படி உதவ முடியும்?
ARC Fertility Hospitals-ல் தம்பதிகளின் பிரச்சனை தனித்தனியாக அல்ல, ஒன்றாக மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது. ஆண் விந்து பரிசோதனை, தேவையான ஹார்மோன் மதிப்பீடு, பெண்ணின் முட்டை இருப்பு மற்றும் குழாய் நிலை, வயது, முந்தைய சிகிச்சை வரலாறு ஆகியவற்றை வைத்து பொருத்தமான வழி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிலருக்கு உணவு, வாழ்க்கை முறை, மருந்துகள் போதுமான ஆதரவாக இருக்கலாம். சிலருக்கு IUI அல்லது IVF/ICSI தேவைப்படலாம். முக்கியமானது, ஒவ்வொரு தம்பதிக்கும் ஒரே பதில் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்வதே.
முடிவு
Low sperm count diet என்பது உங்கள் கருத்தரிப்பு பயணத்தில் நம்பிக்கையுடன் தொடங்கக்கூடிய ஒரு நல்ல அடிப்படை. ஆனால் அது மருத்துவ மதிப்பீட்டை மாற்றும் மருந்து அல்ல. உங்கள் துணையின் உணவு, தூக்கம், உடல் எடை, புகை மற்றும் மது பழக்கம், மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை கவனிப்பதுடன், சரியான நேரத்தில் fertility specialist-ஐ அணுகுவது முக்கியம். கர்ப்பம் தாமதமாகிறது என்றால் அது ஒருவரின் குறை அல்ல. அது தம்பதியாக புரிந்து கொண்டு, சரியான தகவலுடன் முன்னேற வேண்டிய ஒரு மருத்துவ நிலை. தெளிவான பரிசோதனை, பொறுப்பான உணவு மாற்றம், தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை இணைந்தால் உங்கள் அடுத்த முடிவை அமைதியாகவும் அறிவார்ந்த முறையிலும் எடுக்க முடியும்.
