Thin Endometrium Diet: கர்ப்பத்திற்கான கருப்பை உள்சவ்வை உணவு மூலம் ஆதரிக்க முடியுமா?
கர்ப்பம் தாமதமாகும் போது பல பெண்கள் முதலில் தேடுவது உணவு மாற்றங்களைத்தான். குறிப்பாக ஸ்கேன் அறிக்கையில் கருப்பை உள்சவ்வு மெலிவாக உள்ளது என்று கேட்டால், உடனே என்ன சாப்பிட்டால் எண்டோமெட்ரியம் தடிமனாகும் என்ற கவலை எழும். இந்த கேள்வி இயல்பானது. ஆனால் முக்கியமான உண்மை என்னவென்றால், உணவு மட்டும் thin endometrium-ஐ சரி செய்யும் மருந்து அல்ல. அதே நேரத்தில், சரியான ஊட்டச்சத்து, ரத்த ஓட்டம், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சைக்கு உடல் நல்ல பதில் அளிக்க உணவு உதவலாம்.
கருப்பை உள்சவ்வு என்பது மாதவிடாய் சுழற்சியில் வளர்ந்து, கருவை ஏற்க தயாராகும் மென்மையான திசு. IVF அல்லது இயற்கை கர்ப்ப முயற்சியில், கரு பதிய நல்ல தரமான உள்சவ்வு தேவையாகும். சில பெண்களுக்கு எண்டோமெட்ரியல் தடிமன் குறைவாக இருந்தாலும் கர்ப்பம் ஏற்படலாம்; சிலருக்கு அது சிகிச்சை முடிவை பாதிக்கலாம். எனவே உணவை மட்டும் நம்பாமல், காரணத்தை கண்டறியும் மருத்துவ அணுகுமுறை மிகவும் அவசியம்.
முதலில் புரிந்துகொள்ள வேண்டியது: Thin endometrium என்றால் என்ன?
ஒவ்வொரு பெண்களுக்கும் உள்சவ்வு தடிமன் ஒரே மாதிரி இருக்காது. அது சுழற்சி நாள்கள், ஈஸ்ட்ரஜன் அளவு, முந்தைய அறுவைச் சிகிச்சைகள், தொற்று, கருப்பை ரத்த ஓட்டம் போன்ற பல காரணிகளால் மாறும். இதைப் பற்றி அடிப்படை விளக்கம் தேவைப்பட்டால், மெலிந்த கருப்பை உள்சவ்வு என்றால் என்ன என்பதை தெரிந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பல பெண்கள் உள்சவ்வு தடிமன் குறைவு என்ற ஒரே சொல்லை கேட்டவுடன் IVF தோல்வி உறுதி என பயப்படுகிறார்கள். அது சரியல்ல. மருத்துவர் பார்க்கும் விஷயம் தடிமன் மட்டும் அல்ல; அதன் அமைப்பு, ரத்த ஓட்டம், ஹார்மோன் பதில், கருப்பை உள்ளமைப்பு, வயது, முட்டை தரம், கரு தரம் ஆகியவை சேர்ந்து மதிப்பிடப்படுகின்றன.
உணவு எப்படி உதவுகிறது?
Thin endometrium diet என்பதன் நோக்கம் உள்சவ்வை நேரடியாக தடிமனாக்கும் மாய தீர்வு அல்ல. அதன் உண்மையான பங்கு உடலில் ரத்த உற்பத்தி, அழற்சி கட்டுப்பாடு, ஹார்மோன் செயல்பாடு, திசு பழுது சரிசெய்தல், இன்சுலின் சமநிலை போன்ற அடிப்படை செயல்களை ஆதரிப்பது. கருப்பைக்கு செல்லும் ரத்த ஓட்டம் நன்றாக இருக்கும்போது, ஈஸ்ட்ரஜனுக்கு உடல் தரும் பதில் மேம்பட வாய்ப்பு உண்டு.
உதாரணமாக, தொடர்ந்து குறைந்த ஹீமோகுளோபின், கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடு, குறைந்த புரதம், அதிக சர்க்கரை உணவு, நீண்டகால மனஅழுத்தம் போன்றவை உடலின் இனப்பெருக்க சூழலை பாதிக்கலாம். எனவே உணவு மாற்றம் என்பது சிகிச்சைக்கு துணைநிலை. அது மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்து, ஹார்மோன் ஆதரவு, ஹிஸ்டெரோஸ்கோபி மதிப்பீடு அல்லது IVF திட்டத்தை மாற்றுவதற்கான மாற்றாக கருதப்படக் கூடாது.
கருப்பை உள்சவ்வை ஆதரிக்க உதவும் உணவுகள்
1. இரும்புச் சத்து மற்றும் ரத்தத்தை ஆதரிக்கும் உணவுகள்
ரத்த ஓட்டமும் ஹீமோகுளோபினும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் முக்கியம். முருங்கைக் கீரை, பசலைக் கீரை, பேரிச்சம்பழம், உளுந்து, கொண்டைக்கடலை, பயறு வகைகள், கருப்பு எள்ளு போன்றவை உணவில் சேர்க்கலாம். அசைவம் சாப்பிடுபவர்கள் முட்டை, மீன், சிக்கன் போன்றவற்றை மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனையுடன் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இரும்புச் சத்து உணவுடன் எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய் போன்ற வைட்டமின் C உணவுகள் சேர்க்கப்படும்போது உறிஞ்சுதல் மேம்படலாம்.
2. நல்ல கொழுப்பு சத்துகள்
ஹார்மோன்கள் உருவாக உடலுக்கு நல்ல கொழுப்பு அவசியம். பாதாம், வால்நட், ஆளி விதை, பூசணி விதை, எள்ளு, அவகாடோ, அளவான நெய் போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம். ஆனால் இதை அதிகமாக சாப்பிட்டால் உடல் எடை அதிகரிக்கலாம். குறிப்பாக PCOS அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்கள் அளவை கவனிக்க வேண்டும்.
3. புரதச் சத்து நிறைந்த உணவுகள்
உள்சவ்வு வளர்ச்சி ஒரு திசு மாற்ற செயல்முறை. அதற்கு புரதம் தேவை. பருப்பு, பால், தயிர், பனீர், முட்டை, மீன், சோயா, முளைகட்டிய பயறு போன்றவை தினசரி உணவில் இடம் பெறலாம். IVF தயாரிப்பில் இருக்கும் பெண்கள் பலர் பழம், ஜூஸ், கீரை மட்டும் அதிகம் எடுத்துக் கொண்டு புரதத்தை தவறவிடுகிறார்கள். இது நல்ல அணுகுமுறை அல்ல.
4. ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் உணவுகள்
மாதுளை, பீட்ரூட், கேரட், தக்காளி, பெர்ரி வகைகள், நெல்லிக்காய், மஞ்சள், இஞ்சி போன்றவை உடலில் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரெஸ்ஸை குறைக்க உதவலாம். சிலர் மாதுளை ஜூஸ் குடித்தால் உள்சவ்வு கண்டிப்பாக வளருமா என்று கேட்கிறார்கள். அது ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து தேர்வு தான்; ஆனால் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்று அல்ல.
தவிர்க்க அல்லது குறைக்க வேண்டியவை
அதிக சர்க்கரை, அடிக்கடி பேக்கரி உணவு, டிரான்ஸ் கொழுப்பு, அதிக கஃபைன், புகைபிடித்தல், மதுபானம் ஆகியவை கர்ப்பத் திட்டமிடலில் நல்லதல்ல. உடல் எடை மிகவும் குறைவாக இருந்தாலும், அதிகமாக இருந்தாலும் ஹார்மோன் பதில் மாறலாம். நீண்ட நேரம் உணவு தவிர்த்து பிறகு அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் ரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
சில பெண்கள் இணையத்தில் பார்த்து பல சப்ப்ளிமென்ட்களை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். வைட்டமின் E, L-arginine, aspirin போன்றவை சில சூழல்களில் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்; ஆனால் தானாக எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது அல்ல. குறிப்பாக IVF, IUI அல்லது கரு மாற்றத் திட்டத்தில் இருந்தால், ஒவ்வொரு சப்ப்ளிமென்டும் உங்கள் fertility specialist-க்கு தெரிவிக்கப்பட வேண்டும்.
உள்சவ்வு மெலிவதற்கான காரணத்தை கண்டறிதல் முக்கியம்
உணவு மேம்படுத்தியும் உள்சவ்வு மீண்டும் மீண்டும் மெலிவாக இருந்தால், அதன் பின்னணி காரணத்தை கண்டறிய வேண்டும். முந்தைய D&C, கருப்பை உள்ள ஒட்டுண்ணி திசுக்கள், chronic endometritis, குறைந்த ஈஸ்ட்ரஜன் பதில், ரத்த ஓட்ட குறைவு, தைராய்டு அல்லது ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் ஆகியவை காரணமாக இருக்கலாம். விரிவான காரணங்களை கருப்பை உள்சவ்வு மெலிவதற்கான காரணங்கள் என்ற வழிகாட்டியில் அறியலாம்.
ARC Fertility Hospitals போன்ற fertility மையங்களில் பொதுவாக சுழற்சி அடிப்படையிலான ஸ்கேன், ஹார்மோன் மதிப்பீடு, தேவையானால் hysteroscopy, infection screening, endometrial response assessment போன்றவை பரிசீலிக்கப்படலாம். நோக்கம் ஒரே ரிப்போர்ட்டை வைத்து முடிவு சொல்லுவது அல்ல; உங்கள் உடல் எந்த கட்டத்தில் எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதை புரிந்துகொள்வது.
IUI, IVF முயற்சிகளில் Thin endometrium ஏன் கவனிக்கப்படுகிறது?
IUI-யில் கருப்பை உள்சவ்வு இயற்கை சுழற்சியோ அல்லது மருந்து உதவியோ வளர வேண்டும். IVF-யில் கரு தரம் நல்லதாக இருந்தாலும், உள்சவ்வு ஏற்ற சூழலில் இல்லாவிட்டால் கரு பதிதல் சிரமமாகலாம். அதனால் சில சமயம் மருத்துவர் கரு மாற்றத்தை தள்ளிப்போடலாம், frozen embryo transfer திட்டமிடலாம், அல்லது endometrial preparation protocol மாற்றலாம். இது சிகிச்சை தோல்வி என்று பொருள் அல்ல; வெற்றிச் சாத்தியத்தை பொறுப்பாக மேம்படுத்தும் திட்டமிடல்.
செலவு குறித்த கவலை பல தம்பதிகளுக்கு இருக்கும். கூடுதல் ஸ்கேன், மருந்து, hysteroscopy அல்லது FET திட்டம் தேவையாக இருந்தால் செலவு மாறலாம். ஆனால் தேவையற்ற சிகிச்சையை தவிர்த்து சரியான காரணத்தை கண்டறிவது நீண்டகாலத்தில் நேரத்தையும் பணத்தையும் பாதுகாக்க உதவலாம். ஒரு நல்ல fertility consultation-ல் செலவு, கால அளவு, எதிர்பார்ப்பு, மாற்று வழிகள் ஆகியவை தெளிவாக பேசப்பட வேண்டும்.
நடைமுறை உணவு திட்டம் எப்படி இருக்கலாம்?
காலை உணவில் இட்லி அல்லது தோசையுடன் சாம்பார், முட்டை அல்லது முளைகட்டிய பயறு சேர்க்கலாம். மதிய உணவில் அரிசி அல்லது சிறுதானியத்துடன் காய்கறி, கீரை, பருப்பு, தயிர் சேர்க்கலாம். மாலை நேரத்தில் பழம், பருப்பு சுண்டல், நட்டுகள் போன்றவை நல்ல தேர்வு. இரவில் எளிதாக செரியும் புரதம் மற்றும் காய்கறி கொண்ட உணவு உதவும். தினமும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதும், மிகவும் கடுமையான டயட் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.
உடற்பயிற்சியில் வேக நடை, மெதுவான யோகா, மூச்சுப் பயிற்சி போன்றவை ரத்த ஓட்டம் மற்றும் மனஅழுத்த கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவலாம். ஆனால் கரு மாற்றம் அருகில் இருந்தால் அல்லது அதிக ovarian stimulation நடந்து கொண்டிருந்தால், எந்த பயிற்சி பாதுகாப்பானது என்பதை மருத்துவரிடம் கேட்டறிய வேண்டும்.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
தொடர்ந்து இரண்டு அல்லது மூன்று சுழற்சிகளில் உள்சவ்வு குறைவாக இருப்பது, மீண்டும் மீண்டும் implantation failure, குறைந்த மாதவிடாய் ரத்தப்போக்கு, முந்தைய கருப்பை அறுவைச் சிகிச்சை வரலாறு, infection சந்தேகம், IVF-க்கு முன் உள்சவ்வு தயாரிப்பு சிரமம் போன்ற சூழல்களில் fertility specialist ஆலோசனை அவசியம். வயது 35-க்கு மேல் இருந்தால் காலத்தை நீட்டிக்காமல் மதிப்பீடு செய்வது நல்லது.
Thin endometrium diet என்பது நம்பிக்கையை தரும் ஒரு ஆதரவு வழி. ஆனால் உண்மையான முன்னேற்றம் உணவு, மருத்துவ காரண மதிப்பீடு, சரியான சிகிச்சை திட்டம், மனஅழுத்த குறைப்பு, தெளிவான கண்காணிப்பு ஆகியவை ஒன்றாக சேர்ந்தபோதுதான் உருவாகிறது. உங்கள் உடலை குற்றம் சொல்ல வேண்டாம்; அது எந்த உதவியை தேடுகிறது என்பதை சரியாக புரிந்துகொள்வதே முதல் படி.
