எண்டோமெட்ரியோசிஸ் டயட்: கருவுறுதலுக்காக உணவை எப்படி அணுகுவது?
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் இருப்பது தெரிந்தவுடன் பல பெண்களுக்கு முதலில் வரும் கேள்வி இதுதான்: நான் என்ன சாப்பிட்டால் வலி குறையும்? கர்ப்பம் அடைய இது உதவுமா? உண்மையில், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் டயட் என்பது நோயை முழுமையாக குணப்படுத்தும் தனி சிகிச்சை அல்ல. ஆனால் உடலில் உள்ள அழற்சி தன்மையை குறைக்க, ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்க, குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, IVF அல்லது இயற்கை கருவுறுதல் முயற்சிக்கு உடலை மெதுவாக தயார் செய்ய உதவும் ஒரு முக்கியமான துணை அணுகுமுறை.
ARC Fertility Hospitals-ல் கருவுறுதல் ஆலோசனைக்கு வரும் பல பெண்கள், பல வருடங்களாக மாதவிடாய் வலி சாதாரணம் என்று நினைத்து தாங்கியிருப்பார்கள். சிலருக்கு உடலுறவின்போது வலி, அதிக ரத்தப்போக்கு, வயிற்றுப்பகுதி இழுப்பு, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளும் இருக்கும். இந்த நிலையில் உணவை மாற்றுவது மட்டும் போதாது; ஆனால் சரியான மதிப்பீடு, ஸ்கேன், ஹார்மோன் பரிசோதனைகள், முட்டை இருப்பு மதிப்பீடு, ஆணின் விந்தணு பரிசோதனை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து பார்க்கும்போது உணவு திட்டம் அதிக அர்த்தமுள்ளதாக மாறும்.
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் கருவுறுதலை எப்படி பாதிக்கலாம்?
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது கருப்பையின் உள்ளே இருக்க வேண்டிய திசுவைப் போன்ற செல்கள் கருப்பைக்கு வெளியே வளரக்கூடிய நிலை. இது ஓவேரி, பெல்விக் பகுதி, சில நேரங்களில் குடல் அல்லது பிற திசுக்களையும் பாதிக்கலாம். இதனால் அழற்சி, ஒட்டிக்கொள்ளும் திசுக்கள், சாக்லேட் சிஸ்ட், முட்டை தரத்தில் மாற்றம், குழாய்களின் செயல்பாட்டில் தடங்கல் போன்றவை ஏற்படலாம். எல்லா பெண்களுக்கும் ஒரே அளவு பாதிப்பு இருக்காது. சிலருக்கு கடுமையான வலி இருந்தும் கருவுறுதல் சாத்தியம் இருக்கும்; சிலருக்கு குறைந்த வலியுடனும் கருத்தரிக்க தாமதம் ஏற்படலாம்.
அதனால், வலி அளவை மட்டும் வைத்து கருவுறுதல் வாய்ப்பை கணிக்க முடியாது. எண்டோமெட்ரியோசிஸ், அடினோமையோசிஸ் போன்ற நிலைகள் சில சமயம் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகளை தரலாம். இரண்டின் வித்தியாசத்தை புரிந்துகொள்ள விரும்பினால், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் அடினோமையோசிஸ் வேறுபாடு பற்றிய விளக்கம் உங்களுக்கு உதவலாம்.
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் டயட்டின் முக்கிய நோக்கம்
இந்த டயட்டின் நோக்கம் பட்டினி கிடப்பது அல்லது ஒரு பெரிய உணவுப் பட்டியலை முழுமையாக தடை செய்வது அல்ல. உடலில் அழற்சியை அதிகரிக்கக்கூடிய பழக்கங்களை குறைத்து, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினசரி வாழ்க்கையில் சேர்ப்பதே முக்கியம். சீரான ரத்த சர்க்கரை, நல்ல குடல் இயக்கம், போதிய புரதம், இரும்புச்சத்து, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆன்டி-ஆக்சிடென்ட்கள் ஆகியவை பெண் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் மறைமுகமாக நல்ல ஆதரவாக இருக்கலாம்.
எளிதாகச் சொன்னால், உங்கள் தட்டு வண்ணமயமாக இருக்க வேண்டும். காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழுதானியங்கள், நல்ல கொழுப்புகள், போதிய தண்ணீர் ஆகியவை அடிப்படை. அதே சமயம், இனிப்பு பானங்கள், அதிகமாக செயலாக்கப்பட்ட ஸ்நாக்ஸ், அடிக்கடி ஃபாஸ்ட் ஃபுட், அதிக எண்ணெய், சிலருக்கு அதிக பால் பொருட்கள் அல்லது குளூட்டன் போன்றவை அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறதா என்பதை கவனிக்க வேண்டும். எல்லோருக்கும் ஒரே உணவு ஒரே மாதிரி வேலை செய்யாது என்பதே முக்கியமான உண்மை.
சேர்க்க உதவும் உணவுகள்
1. அழற்சி குறைக்கும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
பசலைக்கீரை, முருங்கைக்கீரை, ப்ரோக்கோலி, கேரட், பீட்ரூட், குடைமிளகாய், தக்காளி, நெல்லிக்காய், மாதுளை, பெர்ரி வகைகள் போன்றவை ஆன்டி-ஆக்சிடென்ட்கள் கொண்டவை. இவை உடலில் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரெஸ் குறைய உதவும். தினமும் குறைந்தது இரண்டு வகை காய்கறி, ஒரு வகை பழம் சேர்ப்பது நடைமுறைக்கு ஏற்ற தொடக்கம்.
2. நல்ல புரதம்
முட்டை, மீன், கோழி, பருப்பு, பயறு, கொண்டைக்கடலை, பன்னீர் அல்லது தயிர் போன்றவற்றை உடலுக்கு ஏற்றபடி சேர்க்கலாம். கருவுறுதல் சிகிச்சைக்கு தயாராகும் பெண்களுக்கு புரதம் மிகவும் அவசியம், குறிப்பாக IVF சுழற்சியில் ஓவேரி தூண்டுதல் மருந்துகள் பயன்படுத்தும்போது உடல் நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆதரவை தேடும். சைவ உணவு சாப்பிடுபவர்கள் பருப்பு, சுண்டல், முளைகட்டிய பயறு, டோஃபு போன்றவற்றை திட்டமிட்டு சேர்க்கலாம்.
3. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
சார்டைன், சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள், ஆளிவிதை, சியா விதை, வால்நட் போன்றவை ஒமேகா-3 ஆதாரங்கள். இவை அழற்சி தொடர்பான செயல்பாடுகளை சமநிலைப்படுத்த உதவலாம். ஆனால் சப்பிளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா என்பதை மருத்துவரிடம் பேசாமல் முடிவு செய்ய வேண்டாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்துகள் எடுத்து கொண்டிருந்தால்.
4. முழுதானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து
சாமை, கேழ்வரகு, குதிரைவாலி, ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை, காய்கறி, பருப்பு வகைகள் போன்றவை நார்ச்சத்தை தரும். நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலை குறைக்கவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள சில பெண்களுக்கு குடல் தொடர்பான அசௌகரியங்கள் அதிகமாக இருக்கலாம்; எனவே நார்ச்சத்தை மெதுவாக அதிகரிப்பது நல்லது.
குறைக்க கவனிக்க வேண்டிய உணவுகள்
சில உணவுகள் எல்லோருக்கும் தீங்கு தரும் என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால் உங்கள் உடல் எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதை பதிவு செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாதவிடாய் வருவதற்கு முன் மற்றும் மாதவிடாய் நாட்களில் வலி, வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, சோர்வு அதிகரிக்கிறதா என்பதை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதலாம்.
அதிக சர்க்கரை, பேக்கரி உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, அதிக எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள், இனிப்பு பானங்கள், அதிக கஃபீன், அடிக்கடி மதுபானம் போன்றவை அழற்சி மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கக்கூடிய வாழ்க்கைமுறை அம்சங்களாக இருக்கலாம். சிலருக்கு பால் பொருட்கள் எடுத்தால் வயிறு வீக்கம் அதிகரிக்கும்; சிலருக்கு எந்த பிரச்சினையும் இருக்காது. எனவே முழுமையாக தடை செய்வதற்கு பதில், மருத்துவர் அல்லது டயட்டீஷியன் ஆலோசனையுடன் தனிப்பட்ட முறையில் மாற்றுவது பாதுகாப்பானது.
எண்டோமெட்ரியோசிஸ், IVF மற்றும் உணவின் பங்கு
உணவு IVF வெற்றியை உறுதி செய்யாது. ஆனால் உடல் எடை, ரத்த சர்க்கரை, இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் D, தைராய்டு, புரோலாக்டின், ஓவேரியன் ரிசர்வ் போன்றவற்றுடன் சேர்ந்து பார்த்தால், உணவு ஒரு முக்கியமான தயாரிப்பு பகுதியாகும். சில பெண்களுக்கு முதலில் இயற்கை முயற்சி அல்லது IUI போதுமா என்ற குழப்பம் இருக்கும். வயது, திருமணத்திற்குப் பிறகு கருத்தரிக்க முயன்ற காலம், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நிலை, குழாய்கள் திறந்திருப்பதா, AMH அளவு, ஆணின் விந்தணு தரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மருத்துவர் வழிகாட்டுவார்.
லேசான எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் நல்ல முட்டை இருப்பு இருந்தால் சில நேரங்களில் நேரம் கொடுத்து முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் வயது 35-க்கு மேல், AMH குறைவு, சாக்லேட் சிஸ்ட், குழாய் பிரச்சினை, பல வருட கருத்தரிப்பு தாமதம் இருந்தால் IVF குறித்து விரைவாக பேசுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். செலவு பற்றிய கவலையும் இயல்பானதே. அதனால் தேவையற்ற பரிசோதனைகள் இல்லாமல், சரியான நோயறிதலின் அடிப்படையில் சிகிச்சை திட்டமிடுவது முக்கியம்.
மருத்துவ மதிப்பீட்டில் உணவு மட்டும் போதாத தருணங்கள்
கடுமையான மாதவிடாய் வலி, உடலுறவின்போது வலி, தொடர்ந்து கர்ப்பம் தாமதம், சாக்லேட் சிஸ்ட், அதிக ரத்தப்போக்கு, கருப்பை உள்ளமைப்பில் சந்தேகம் போன்றவை இருந்தால் நேரடி மருத்துவ மதிப்பீடு அவசியம். சில பெண்களுக்கு கருப்பையின் உள்ளே பாலிப் போன்ற வளர்ச்சிகள் இருப்பதும் கருவுற்ற முட்டை பதியுவதில் தடையாக இருக்கலாம். அப்படிப்பட்ட சூழலில் ஹிஸ்டெரோஸ்கோபிக் பாலிபெக்டமி சிகிச்சை போன்ற முறைகள் குறித்து மருத்துவர் விளக்கலாம்.
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுமா என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடும். எல்லா சிஸ்ட்களையும் உடனே அகற்ற வேண்டும் என்றில்லை. ஓவேரி ரிசர்வ் குறைய வாய்ப்பு இருப்பதால், சிகிச்சை முடிவு மிகவும் கவனமாக எடுக்கப்பட வேண்டும். சிலருக்கு முதலில் IVF, சிலருக்கு அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு IVF, சிலருக்கு வலி மேலாண்மை மற்றும் கண்காணிப்பு போன்ற அணுகுமுறைகள் பொருந்தலாம்.
ஒரு நடைமுறை தினசரி உணவு அணுகுமுறை
காலை உணவில் கம்பு தோசை, முட்டை அல்லது சாம்பார், காய்கறி சேர்க்கலாம். மதிய உணவில் அரிசி அல்லது மில்லெட் அளவாக, பருப்பு, காய்கறி, தயிர் உடலுக்கு ஏற்றால் சேர்க்கலாம். மாலை நேரத்தில் இனிப்பு பிஸ்கட் பதிலாக நட்டுகள், பழம், சுண்டல் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இரவு உணவு எளிதாகவும் புரதம் உள்ளதாகவும் இருக்கட்டும். தண்ணீர், தூக்கம், மெதுவான நடைப்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பழக்கங்கள் ஆகியவையும் உணவுக்கு இணையாக முக்கியம்.
ARC Fertility Hospitals போன்ற fertility care மையங்களில், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்களுக்கு உணவு என்பது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்ல, சிகிச்சையை ஆதரிக்கும் ஒரு பகுதி என்ற பார்வையில்தான் அணுகப்படுகிறது. உங்கள் உடல், வயது, கருவுறுதல் இலக்கு, வலி அளவு, பரிசோதனை முடிவுகள் அனைத்தையும் பார்த்து திட்டமிடும்போது தான் உண்மையான வழிகாட்டல் கிடைக்கும். ஒருவருக்கு வேலை செய்த டயட் மற்றொருவருக்கு பொருந்தாமல் இருக்கலாம். அதனால் குற்ற உணர்வில்லாமல், பயமில்லாமல், அறிவார்ந்த மாற்றங்களை மெதுவாக தொடங்குவது சிறந்த வழி.
முடிவாக
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் டயட் என்பது ஒரு கடுமையான கட்டுப்பாட்டு பட்டியல் அல்ல; உங்கள் உடலுக்கு அழற்சி குறைந்த, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சூழலை உருவாக்கும் முயற்சி. கர்ப்பம் வேண்டுமென்ற ஆசையில் நீங்கள் ஏற்கனவே பல ஆலோசனைகளைக் கேட்டிருப்பீர்கள். ஆனால் உணவு, மருந்து, IVF, அறுவை சிகிச்சை, வாழ்க்கைமுறை ஆகியவற்றில் எது உங்களுக்கு முதலில் தேவை என்பதை மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பிடுவது தான் பாதுகாப்பான பாதை. சரியான நேரத்தில் fertility specialist-ஐ சந்திப்பது, தேவையான பரிசோதனைகளை செய்வது, தனிப்பட்ட உணவு மாற்றங்களை பின்பற்றுவது உங்கள் முடிவுகளை தெளிவாகவும் அமைதியாகவும் எடுக்க உதவும்.
