முட்டை தரம் குறைவு என்றால் என்ன?
கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பல பெண்கள் “எனக்கு முட்டை தரம் குறைவா?”, “உணவு மாற்றினால் முட்டை தரம் மேம்படுமா?” என்று கவலையுடன் கேட்கிறார்கள். இந்தக் கவலை மிகவும் இயல்பானது. ஏனெனில் கர்ப்பம் உருவாக முட்டையின் எண்ணிக்கை மட்டுமல்ல, அதன் தரமும் முக்கியம். நல்ல தரமான முட்டை என்பது சரியான குரோமோசோம் அமைப்புடன், கருவாக வளரத் தேவையான சக்தி மற்றும் செல்பிரிவு திறன் கொண்ட முட்டையாகும்.
ஆனால் ஒரு முக்கியமான உண்மை: உணவு மட்டும் வயதினால் ஏற்படும் முட்டை தரக் குறைவை முழுமையாக மாற்றிவிடாது. அதே நேரத்தில், சரியான உணவு உடல் அழற்சி, இன்சுலின் எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரெஸ், ஹார்மோன் சமநிலை போன்றவற்றை ஆதரிப்பதன் மூலம் கருத்தரிப்பு சூழலை மேம்படுத்த உதவலாம். அதனால் “poor egg quality diet” என்று தேடும் பெண்களுக்கு உண்மையான பதில், ஒரு மந்திர உணவு பட்டியல் அல்ல; உடலை கருத்தரிக்கத் தயார்படுத்தும் நடைமுறை உணவுமுறை.
உணவு முட்டை தரத்தில் எப்படி தாக்கம் செலுத்தலாம்?
முட்டைகள் கருப்பையில் நீண்ட காலமாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு மாதமும் வளர்ச்சிக்கு வரும் முட்டைச் செல்கள் உடலின் தற்போதைய சூழலால் பாதிக்கப்படலாம். அதிக சர்க்கரை, தூக்கக் குறைவு, புகைபிடித்தல், அதிக எடை, குறைந்த ஊட்டச்சத்து, நீடித்த மன அழுத்தம் ஆகியவை உடலில் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரெஸ்ஸை அதிகரிக்கலாம். இது முட்டைச் செல்களின் சக்தி உற்பத்தி மையமான மைட்டோகாண்ட்ரியாவை பாதிக்கக்கூடும்.
இதற்கு மாறாக, புரதம், நல்ல கொழுப்பு, நார்ச்சத்து, ஆன்டி-ஆக்ஸிடண்ட்கள், இரும்பு, ஃபோலேட், வைட்டமின் D, ஓமேகா-3 போன்றவை உடல் சீராக செயல்பட உதவுகின்றன. ARC Fertility Hospitals-இல் fertility evaluation செய்யும்போது, உணவு மட்டும் பார்க்கப்படாது; வயது, AMH, AFC scan, ஹார்மோன் நிலை, விந்தணு தரம், கருப்பை மற்றும் குழாய் நிலை ஆகியவை ஒன்றாக மதிப்பிடப்படுகின்றன. இதுவே சரியான சிகிச்சை வழியை தீர்மானிக்க உதவும்.
Poor egg quality diet: தினசரி தட்டில் என்ன இருக்க வேண்டும்?
1. ஒவ்வொரு உணவிலும் தரமான புரதம்
முட்டை வளர்ச்சி, ஹார்மோன் உற்பத்தி, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றுக்கு புரதம் அவசியம். இட்லி அல்லது தோசை மட்டும் சாப்பிட்டு நீண்ட நேரம் இருப்பதைவிட, அதனுடன் சாம்பார், பருப்பு, முட்டை, பனீர், தயிர், மீன், சிக்கன் அல்லது கொண்டைக்கடலை போன்றவற்றை சேர்ப்பது நல்லது. சைவ பெண்கள் பயறு, பாசிப்பயறு, தட்டைப்பயறு, சோயா, கடலை, பனீர், தயிர் போன்றவற்றை மாறி மாறி சேர்க்கலாம்.
2. நிறமுள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
கேரட், பீட்ரூட், முருங்கைக்கீரை, பாலக்கீரை, குடைமிளகாய், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, மாதுளை, கொய்யா, ஆரஞ்சு, பெர்ரி வகைகள் போன்றவை ஆன்டி-ஆக்ஸிடண்ட் ஆதரவு தரும். தினமும் பல நிறங்களில் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது உடலில் அழற்சியை குறைக்க உதவும். ஜூஸ் குடிப்பதைவிட முழு பழம் சாப்பிடுவது நல்லது; நார்ச்சத்து கிடைக்கும், சர்க்கரை திடீரென உயர்வது குறையும்.
3. நல்ல கொழுப்புகளை பயப்பட வேண்டாம்
ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு கொழுப்பு தேவை. ஆனால் deep fried snacks, bakery foods, trans fat போன்றவை குறைக்கப்பட வேண்டும். அதற்கு பதிலாக பாதாம், வால்நட், சியா விதை, ஆளி விதை, எள், நிலக்கடலை, அவகாடோ, அளவான நெய், மீன் போன்ற நல்ல கொழுப்பு ஆதாரங்களை பயன்படுத்தலாம். PCOS அல்லது அதிக எடை உள்ளவர்கள் அளவை கவனிக்க வேண்டும்; “நல்ல கொழுப்பு” என்றாலும் அது அளவுக்கு மீறினால் கலோரிகள் அதிகரிக்கும்.
4. சரியான கார்போஹைட்ரேட் தேர்வு
அரிசி சாப்பிடக்கூடாது என்பதல்ல. ஆனால் வெறும் வெள்ளை அரிசி, இனிப்பு, மைதா, பிஸ்கட், இனிப்பு பானங்கள் அதிகமாக இருந்தால் இன்சுலின் ஏற்ற இறக்கம் அதிகரிக்கலாம். அதற்கு பதிலாக கம்பு, சோளம், ராகி, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், முழுதானிய சப்பாத்தி, காய்கறி சேர்த்த உணவு போன்றவற்றை சேர்க்கலாம். உணவில் கார்போஹைட்ரேட் இருந்தாலும், அதன் பக்கத்தில் புரதமும் காய்கறியும் இருந்தால் உடல் அதை சீராக சமாளிக்கும்.
முட்டை தரத்திற்கு உதவக்கூடிய முக்கிய ஊட்டச்சத்துகள்
ஃபோலேட், இரும்பு, B12, வைட்டமின் D, ஜிங்க், செலினியம், ஓமேகா-3, CoQ10 போன்றவை fertility discussions-இல் அடிக்கடி பேசப்படுகின்றன. ஆனால் supplements-ஐ தானாக வாங்கி சாப்பிடுவது சரியல்ல. சில பெண்களுக்கு குறைபாடு இருக்கலாம்; சிலருக்கு தேவையில்லாமல் அதிக அளவு எடுத்தால் பாதிப்பு ஏற்படலாம். குறிப்பாக thyroid, PCOS, endometriosis, diabetes, autoimmune problems போன்றவை இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டும் supplement திட்டம் அமைக்க வேண்டும்.
பொதுவாக, கீரை வகைகள், பருப்பு, முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், nuts, seeds, முழுதானியங்கள், பழங்கள் ஆகியவை உணவில் இடம் பெற வேண்டும். உணவு பூரணமாக இல்லாதபோது அல்லது blood test-ல் குறைபாடு தெரிந்தால் மட்டுமே தனிப்பட்ட supplement திட்டம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எதை குறைப்பது நல்லது?
முட்டை தரம் குறைவு என்று சந்தேகம் இருந்தால் முதலில் குறைக்க வேண்டியது அதிக சர்க்கரை, packaged snacks, sweetened drinks, அதிக caffeine, alcohol, புகைபிடித்தல், அடிக்கடி வெளியே சாப்பிடும் deep fried foods. இவை எல்லாம் ஒரே நாளில் முற்றிலும் நிறுத்த முடியாமல் இருக்கலாம். ஆனால் தினசரி பழக்கத்தில் சிறு மாற்றங்கள் கூட fertility journey-யில் நம்பிக்கையையும் கட்டுப்பாட்டையும் தரும்.
உதாரணமாக, மாலை நேர பிஸ்கட்டுக்கு பதிலாக சுண்டல்; இனிப்பு பானத்துக்கு பதிலாக எலுமிச்சை நீர்; வெறும் சாதத்திற்கு பதிலாக காய்கறி, பருப்பு சேர்த்த சாதம்; இரவு நேர heavy meal-க்கு பதிலாக சீரான, இலகுவான உணவு. இவை சாதாரண மாற்றங்கள் போல தெரிந்தாலும், மூன்று மாதங்கள் தொடர்ந்து செய்தால் உடல் எடை, சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, தூக்கம், சக்தி நிலை ஆகியவற்றில் மாற்றம் உணரப்படலாம்.
உணவு மட்டும் போதாத சூழல்கள்
முட்டை தரம் குறைவு உணவால் மட்டும் சரியாகிவிடும் என்று நம்புவது சில நேரங்களில் சிகிச்சையை தாமதப்படுத்தலாம். 35 வயதுக்கு மேல், AMH குறைவாக இருப்பது, repeated IVF failure, repeated miscarriage, நீண்ட காலமாக கர்ப்பம் வராதது, மாதவிடாய் சீர்குலைவு, கடுமையான வயிற்று வலி, endometriosis சந்தேகம் போன்றவை இருந்தால் விரைவில் fertility specialist-ஐ அணுக வேண்டும்.
கருப்பை உள்ளே polyp, fibroid, septum போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தாலும் implantation பாதிக்கப்படலாம். சில பெண்களுக்கு scan அல்லது hysteroscopy மூலம் காரணம் கண்டறியப்படுகிறது. இதுபோன்ற சூழலில் கருப்பை பாலிப் அகற்றும் முறையைப் பற்றிய விளக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதேபோல், period pain, pelvic pain, heavy bleeding, infertility ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய நிலைகளை புரிந்துகொள்ள எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் அடினோமையோசிஸ் வேறுபாடு குறித்து தெரிந்துகொள்வது உதவும்.
IUI, IVF மற்றும் முட்டை தரம்: எப்போது சிகிச்சை தேவை?
பல தம்பதிகள் முதலில் IUI முயற்சிக்கலாமா அல்லது நேராக IVF செல்ல வேண்டுமா என்று குழப்பப்படுகிறார்கள். முட்டை தரம் குறைவு, வயது அதிகரிப்பு, குறைந்த ovarian reserve, ஆண் விந்தணு பிரச்சினை, குழாய் அடைப்பு, endometriosis, பல வருட infertility போன்ற காரணிகள் இருந்தால் IVF பரிந்துரைக்கப்படலாம். IVF-இல் முட்டைகள் எடுக்கப்பட்டு, ஆய்வகத்தில் fertilization மற்றும் embryo வளர்ச்சி கவனிக்கப்படுகிறது. இதனால் எந்த கட்டத்தில் சிக்கல் உள்ளது என்பதை மருத்துவர் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும்.
ஆனால் IVF செய்தால் pregnancy உறுதி என்று சொல்ல முடியாது. முட்டை தரம், embryo quality, கருப்பை lining, வயது, lifestyle, medical conditions ஆகியவை முடிவை பாதிக்கும். ARC Fertility Hospitals-இல் நோயாளியின் வயது, ovarian reserve, previous reports, emotional readiness, பொருளாதார கவலைகள் ஆகியவற்றை கருத்தில் கொண்டு சிகிச்சை திட்டம் பேசப்படுகிறது. இது patient-centred அணுகுமுறை; அனைவருக்கும் ஒரே protocol அல்ல.
மூன்று மாத fertility food plan எப்படி தொடங்கலாம்?
முட்டை வளர்ச்சி மற்றும் follicle development பற்றிப் பேசும்போது, குறைந்தது 8–12 வாரங்களுக்கான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் நடைமுறையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலை உணவில் புரதம் சேர்க்கவும். மதிய உணவில் பாதி தட்டு காய்கறி, கால் தட்டு புரதம், கால் தட்டு whole grain என அமைக்கவும். இரவு உணவை தாமதிக்காமல் சாப்பிடவும். வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்யவும். தூக்கத்தை 7–8 மணி நேரம் பாதுகாக்க முயற்சிக்கவும்.
மிகக் கடுமையான diet, crash weight loss, நீண்ட நேர fasting, carbs முழுவதும் தவிர்த்தல் போன்றவை fertility-க்கு எப்போதும் உதவாது. உடல் “பாதுகாப்பான சூழல்” என்று உணர வேண்டும். குறிப்பாக கர்ப்பம் முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு உணவு என்பது தண்டனை அல்ல; உடலுக்கு ஆதரவு தரும் வழி.
மனஅழுத்தம் மற்றும் உணவு உறவு
முட்டை தரம் குறைவு என்று கேட்பது மனதுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். சில பெண்கள் தங்களையே குற்றம் சாட்ட ஆரம்பிக்கிறார்கள். “நான் முன்பு சரியாக சாப்பிடாததால் இப்படியா?” என்ற எண்ணம் வரலாம். உண்மையில் fertility என்பது ஒரே காரணத்தால் தீர்மானிக்கப்படாது. வயது, மரபியல், ஹார்மோன், உடல் நிலை, விந்தணு தரம், கருப்பை சூழல் போன்ற பல அம்சங்கள் சேர்ந்து முடிவை உருவாக்குகின்றன.
ஆகவே உணவு மாற்றத்தை குற்ற உணர்வுடன் தொடங்க வேண்டாம். அமைதியாக, மருத்துவர் மற்றும் dietitian வழிகாட்டுதலுடன், உங்களுக்கு பொருந்தும் மாற்றங்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை எதிரியாக அல்ல, உங்கள் சிகிச்சை பயணத்தில் துணையாக பார்க்கத் தொடங்குவது மிக முக்கியம்.
முடிவுரை
Poor egg quality diet என்பது ஒரு “சூப்பர் உணவு” பட்டியல் அல்ல. அது உடல் அழற்சியை குறைக்கும், ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை சரிசெய்யும் முழுமையான அணுகுமுறை. அதே நேரத்தில், வயது அல்லது ovarian reserve போன்ற காரணிகளை உணவு மட்டும் மாற்றாது. எனவே உணவு மாற்றத்துடன் fertility evaluation-ஐ தாமதிக்காமல் செய்வது புத்திசாலித்தனமான முடிவு.
நீங்கள் கர்ப்பம் முயற்சித்து வருகிறீர்களா, IVF பற்றி யோசிக்கிறீர்களா, அல்லது முட்டை தரம் குறைவு என்று கூறப்பட்டுள்ளதா என்றால், ARC Fertility Hospitals-இல் தனிப்பட்ட மதிப்பீடு மூலம் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற அடுத்த படியை புரிந்துகொள்ளலாம். சரியான தகவல், நேர்மையான மருத்துவ ஆலோசனை, நிதானமான உணவு மாற்றம்—இவை சேரும்போது fertility பயணம் தெளிவாகவும் மனஅழுத்தம் குறைவாகவும் இருக்கும்.
