டெரடோசூஸ்பெர்மியா டயட்: உணவு உண்மையில் உதவுமா?
கர்ப்பம் தாமதமாகும்போது பல பெண்கள் முதலில் தங்களுடைய உடல்நிலையையே சந்தேகப்படுவார்கள். மாதவிடாய் சரியா, கருமுட்டை வெளிவருகிறதா, ஹார்மோன் பிரச்சனை உள்ளதா என்று யோசிப்பார்கள். ஆனால் கருத்தரிப்பில் ஆண் காரணியும் சம அளவு முக்கியம். விந்தணுவின் எண்ணிக்கை, இயக்கம் மட்டும் அல்ல; அதன் வடிவமும் கருத்தரிப்பை பாதிக்கக்கூடும். விந்தணுக்களின் வடிவத்தில் அதிகளவு மாற்றம் காணப்படும் நிலையே டெரடோசூஸ்பெர்மியா. இதைப் பற்றி அடிப்படையாக அறிய விரும்பினால், டெரடோசூஸ்பெர்மியா என்றால் என்ன என்ற விளக்கத்தை முதலில் படிப்பது உதவும்.
Teratozoospermia diet என்பது ஒரு “மந்திர உணவு பட்டியல்” அல்ல. ஆனால் சரியான உணவு, உடல் அழற்சியை குறைக்கும் வாழ்க்கைமுறை, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் சத்துக்கள் ஆகியவை விந்தணு தரத்தை ஆதரிக்க உதவலாம். முக்கியமாக, உணவு மட்டும் எல்லா நிலைகளிலும் போதாது; ஆனால் சிகிச்சையுடன் சேர்ந்து நல்ல ஆதரவாக இருக்கும்.
விந்தணு வடிவம் ஏன் முக்கியம்?
விந்தணு கருமுட்டையை அடைந்து அதனுடன் இணைய வேண்டும். இதற்கு அதன் தலை, நடுப்பகுதி, வால் ஆகியவை சரியான அமைப்புடன் இருப்பது உதவுகிறது. வடிவத்தில் மாற்றம் இருந்தால் கருமுட்டையை அடைவது, ஊடுருவுவது அல்லது கருவாக வளர்வது சிரமமாகலாம். ஆனால் ஒரு விந்தணு பரிசோதனையில் morphology குறைவாக வந்தது என்ற alone காரணத்தால் நம்பிக்கை இழக்க வேண்டியதில்லை. பல நேரங்களில் எண்ணிக்கை, இயக்கம், பெண்மையின் வயது, கருமுட்டை தரம், குழாய் நிலை, ஹார்மோன் ஆரோக்கியம் ஆகிய அனைத்தும் சேர்ந்து மதிப்பிடப்பட வேண்டும்.
ARC Fertility Hospitals போன்ற fertility மையங்களில் ஆண் மற்றும் பெண் இருவரின் மதிப்பீடும் சேர்த்து பார்க்கப்படுகிறது. ஏனெனில் தம்பதிகளுக்கு தேவையானது “யாருடைய தவறு?” என்ற பதில் அல்ல; “அடுத்த சரியான படி என்ன?” என்ற தெளிவு.
டெரடோசூஸ்பெர்மியாவில் உணவின் பங்கு
விந்தணுக்கள் உருவாக சுமார் 70 முதல் 90 நாட்கள் வரை ஆகலாம். அதனால் இன்று தொடங்கும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் உடனடியாக அல்ல, சில மாதங்களில் விளைவுகளை காட்டக்கூடும். புகை, மது, அதிக வெப்பம், தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், உடல் பருமன், சில தொற்றுகள், ஹார்மோன் அல்லது varicocele போன்ற காரணிகள் விந்தணு தரத்தை பாதிக்கலாம். காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ள டெரடோசூஸ்பெர்மியாவின் காரணங்கள் பற்றிய தகவல் வழிகாட்டியாக இருக்கும்.
உணவு விந்தணுவை நேரடியாக “சரிசெய்யும்” என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால் oxidative stress எனப்படும் உடல் செல்களை பாதிக்கும் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவலாம். விந்தணுக்கள் மிக நுண்மையான செல்கள் என்பதால், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் சத்துக்கள் அவற்றின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான ஆதரவாக கருதப்படுகின்றன.
டெரடோசூஸ்பெர்மியா டயட்டில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
1. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த பழங்கள்
நெல்லிக்காய், ஆரஞ்சு, மாதுளை, கொய்யா, பப்பாளி, பெர்ரி வகைகள் போன்றவை vitamin C மற்றும் பல தாவரச் சத்துகளை வழங்குகின்றன. இவை உடலில் oxidative stress ஐ குறைக்க உதவலாம். தினமும் ஒரு பழம் என்ற எளிய பழக்கம் கூட நீண்ட காலத்தில் ஆரோக்கியமான மாற்றமாக இருக்கும்.
2. காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்
முருங்கைக்கீரை, பசலைக்கீரை, பீட்ரூட், காரட், ப்ரோக்கோலி, கோஸ், குடைமிளகாய் போன்றவை folate, beta-carotene மற்றும் கனிமச்சத்துகளை தருகின்றன. கருத்தரிப்புக்காக முயற்சிக்கும் தம்பதிகள் இருவரும் நிறமுள்ள காய்கறிகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது நல்லது. பெண்கள் மட்டும் folic acid பற்றி கவலைப்பட வேண்டும் என்று இல்லை; ஆண் விந்தணு உருவாக்கத்துக்கும் micronutrients தேவையானவை.
3. புரதச்சத்து தரும் உணவுகள்
முட்டை, மீன், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பாசிப்பயறு, பயறு வகைகள், பனீர், தயிர் போன்றவை நல்ல புரதத்தை தருகின்றன. உடல் ஹார்மோன் சமநிலை, செல்கள் பழுது நீக்கம், விந்தணு உருவாக்கம் ஆகியவற்றுக்கு புரதச்சத்து தேவையானது. அதிக எண்ணெயில் பொரித்த புரத உணவுகளை விட, வேகவைத்த அல்லது குறைந்த எண்ணெயில் சமைத்த உணவுகள் நல்லவை.
4. Zinc மற்றும் Selenium உள்ள உணவுகள்
வித்துக்கள், பருப்புகள், பூசணி விதை, எள், பாதாம், வால்நட், முட்டை, மீன் போன்றவை zinc, selenium போன்ற சத்துகளை வழங்குகின்றன. இவை விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை. ஆனால் supplement எடுத்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். அதிக அளவு சத்து மாத்திரைகள் எடுத்தால் கூட சில நேரங்களில் எதிர்மறை விளைவுகள் இருக்கலாம்.
5. நல்ல கொழுப்புகள்
Omega-3 fatty acids கொண்ட மீன், வால்நட், ஆளி விதை, சியா விதை போன்றவை உடல் அழற்சியை குறைக்கும் உணவுமுறையில் இடம் பெறலாம். முழுமையாக எண்ணெய் தவிர்ப்பதும் சரி அல்ல; சரியான அளவு, நல்ல தரமான கொழுப்பு முக்கியம்.
குறைக்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பழக்கங்கள்
அதிக சர்க்கரை பானங்கள், bakery உணவுகள், processed meat, trans fat, அதிக எண்ணெய் பொரியல், அடிக்கடி fast food போன்றவை உடல் பருமன், insulin resistance, inflammation ஆகியவற்றை அதிகரிக்கலாம். இவை fertility மீது மறைமுக தாக்கம் ஏற்படுத்தக்கூடும். புகைப்பிடித்தல் மற்றும் அதிக மது விந்தணு தரத்துடன் தொடர்புடைய முக்கிய ஆபத்து காரணிகள். கணவர் புகையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார் என்றால், அதை குற்றம் சாட்டும் உரையாடலாக அல்லாமல், இருவரும் சேர்ந்து செய்யும் குடும்ப ஆரோக்கிய முடிவாக அணுகுவது நல்லது.
லேப்டாப் மடியில் வைத்து நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது, மிக சூடான குளியல், sauna, இறுக்கமான உள்ளாடை, நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவை சில ஆண்களில் testicular heat ஐ அதிகரிக்கலாம். எல்லோருக்கும் இதே தாக்கம் வரும் என்று சொல்ல முடியாது; ஆனால் fertility முயற்சியில் இருக்கும் போது இவற்றை கவனிப்பது நியாயமான நடைமுறை.
ஒரு நாள் எளிய டயட் எடுத்துக்காட்டு
காலை உணவில் இட்லி அல்லது தோசையுடன் சாம்பார், ஒரு பழம் சேர்க்கலாம். மதிய உணவில் அரிசி அல்லது சிறுதானியம், பருப்பு, காய்கறி, கீரை, தயிர் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். மாலை நேரத்தில் தேநீருடன் biscuit க்கு பதில் வறுத்த கொண்டைக்கடலை, பாதாம் அல்லது பூசணி விதை சிறிதளவு எடுத்துக்கொள்ளலாம். இரவில் சப்பாத்தி அல்லது கம்பு/ராகி உணவுடன் காய்கறி, முட்டை அல்லது பருப்பு வகை சேர்க்கலாம். வாரத்தில் சில நாட்கள் மீன் உண்பவர்கள், குறைந்த எண்ணெயில் சமைத்த மீனை சேர்க்கலாம்.
இந்த மாதிரி உணவுத் திட்டம் எல்லோருக்கும் ஒரேபடி பொருந்தாது. நீரிழிவு, தைராய்டு, உடல் பருமன், kidney பிரச்சனை, உணவு allergy போன்றவை இருந்தால் dietician அல்லது fertility மருத்துவரிடம் தனிப்பட்ட ஆலோசனை பெறுவது பாதுகாப்பானது.
உணவுடன் சேர்ந்து கவனிக்க வேண்டியவை
நல்ல தூக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மை, ஆரோக்கியமான உடல் எடை ஆகியவை sperm health க்கு ஆதரவாக இருக்கும். தினமும் 30 நிமிடம் வேக நடை போன்ற எளிய உடற்பயிற்சி பலருக்கு போதுமான தொடக்கம். ஆனால் அதிகப்படியான கடுமையான exercise, steroids அல்லது bodybuilding supplements போன்றவை சிலரின் ஹார்மோன் நிலையை பாதிக்கலாம்.
ஒரு semen analysis முடிவை மட்டும் வைத்து இறுதி முடிவு எடுக்கக்கூடாது. சில நேரங்களில் 2-3 மாதங்கள் இடைவெளியில் மீண்டும் பரிசோதனை செய்ய மருத்துவர் சொல்லலாம். தொற்று, காய்ச்சல், சமீபத்திய மருந்துகள், sample collection பிழை போன்றவை முடிவை மாற்றக்கூடும்.
IUI, IVF அல்லது ICSI எப்போது தேவைப்படலாம்?
மிதமான அளவிலான morphology மாற்றம் இருந்தாலும், count மற்றும் motility நன்றாக இருந்தால் சில தம்பதிகளுக்கு இயற்கை முயற்சி அல்லது IUI பரிசீலிக்கப்படலாம். ஆனால் கடுமையான teratozoospermia, நீண்டகால கருத்தரிப்பு தாமதம், பெண்மையின் வயது அதிகரிப்பு, முன்பு தோல்வியடைந்த IUI, அல்லது மற்ற பெண் காரணிகள் இருந்தால் IVF அல்லது ICSI பற்றி மருத்துவர் பேசலாம். ICSI முறையில் தனித்த விந்தணு தேர்ந்தெடுத்து கருமுட்டைக்குள் செலுத்தப்படுகிறது. இது எல்லோருக்கும் தேவை என்று அர்த்தமில்லை; தம்பதியின் முழு clinical picture அடிப்படையில் முடிவு செய்யப்படும்.
இதில் பெண்களுக்கு முக்கியமான செய்தி ஒன்று உள்ளது: கணவரின் semen report மாற்றமாக வந்தால், அது உங்கள் பயணத்தின் முடிவு அல்ல. அதேபோல் உணவு மாற்றம் மட்டும் செய்து மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டுமா, அல்லது சிகிச்சையை இணைத்து முன்னேற வேண்டுமா என்பதையும் வயது மற்றும் பரிசோதனை முடிவுகள் அடிப்படையில் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
ARC Fertility Hospitals எப்படி உதவுகிறது?
ARC Fertility Hospitals-ல் fertility evaluation தம்பதிகள் இருவரையும் உள்ளடக்கியதாக அணுகப்படுகிறது. semen analysis, தேவையான hormonal tests, ultrasound, ovulation assessment, ovarian reserve மதிப்பீடு, infection அல்லது varicocele சந்தேகம் இருந்தால் அதற்கான பரிசோதனை ஆகியவை நிலைபடி பரிந்துரைக்கப்படலாம். நோக்கம் ஒரே மாதிரியான பதிலை வழங்குவது அல்ல; உங்களுக்கான சரியான சிகிச்சை பாதையை அமைப்பது.
Teratozoospermia diet என்பது நம்பிக்கையுடன் தொடங்கக்கூடிய நல்ல மாற்றம். ஆனால் அது மருத்துவ மதிப்பீட்டை மாற்றுவதில்லை. மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு மேல் கருத்தரிப்பு தாமதமாக இருந்தால், குறிப்பாக பெண்மையின் வயது 35-க்கு மேல் இருந்தால், விரைவாக fertility specialist-ஐ அணுகுவது நல்லது. உணவு, வாழ்க்கைமுறை, சிகிச்சை — இவை மூன்றும் சரியான நேரத்தில் இணைந்தால் பயணம் தெளிவாகும். உறுதிப்படுத்தப்பட்ட வாக்குறுதி அல்ல, ஆனால் அறிவுடன் எடுக்கப்படும் அடுத்த படி நிம்மதியை தரும்.
