ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் கருத்தரிப்பு: உணவு ஏன் முக்கியம்?
கருத்தரிக்க முயற்சி செய்யும் பல பெண்களுக்கு “எல்லா பரிசோதனையும் சரியாக இருக்கிறது போலத் தெரிகிறது, ஆனால் ஏன் கர்ப்பம் வரவில்லை?” என்ற குழப்பம் இருக்கும். சிலருக்கு மாதவிடாய் தாமதம், சிலருக்கு PCOS, சிலருக்கு தைராய்டு, சிலருக்கு உடல் எடை மாற்றம், சிலருக்கு முடி உதிர்வு அல்லது முகப்பரு போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கும். இவை அனைத்தும் சில நேரங்களில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
ஹார்மோன்கள் என்பது உடலின் “செய்தி அனுப்பும் அமைப்பு” போல செயல்படும். முட்டை வளர்ச்சி, முட்டை வெளிவருதல், கருப்பை உள் படலம் தயாராகுதல், கர்ப்பம் தங்குதல் ஆகிய அனைத்திற்கும் ஈஸ்ட்ரஜன், புரோஜெஸ்டிரோன், இன்சுலின், தைராய்டு ஹார்மோன், புரோலாக்டின் போன்றவை சரியான சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த சமநிலை பாதிக்கப்படும்போது கருத்தரிப்பில் தாமதம் ஏற்படலாம்.
உணவு மட்டும் ஒரு மருத்துவ சிகிச்சையை மாற்ற முடியாது. ஆனால் சரியான உணவுமுறை, உடல் எடை கட்டுப்பாடு, ரத்த சர்க்கரை நிலை, அழற்சி குறைப்பு, குடல் ஆரோக்கியம், முட்டை தரம் மற்றும் ஹார்மோன் செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு ஆதரவாக இருக்கும். அதனால் hormonal imbalance infertility diet குறித்து தெரிந்து கொள்வது, கருத்தரிப்புக்குத் தயாராகும் பெண்களுக்கு பயனுள்ள முதல் படியாக இருக்கும்.
முதலில் பிரச்சனையைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை என்றால் ஒரே ஒரு பிரச்சனை என்று பொருள் அல்ல. PCOS, தைராய்டு குறைவு அல்லது அதிகம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, அதிக புரோலாக்டின், குறைந்த புரோஜெஸ்டிரோன், அதிக ஆண்ட்ரோஜன் போன்ற பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இதைப் பற்றி அடிப்படையாக அறிந்து கொள்ள, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் மலட்டுத்தன்மை பற்றிய விளக்கம் உதவியாக இருக்கும்.
ஒரே மாதிரி உணவு எல்லோருக்கும் பொருந்தாது. உதாரணமாக PCOS உள்ள பெண்ணுக்கு இன்சுலின் கட்டுப்பாடு முக்கியமாக இருக்கலாம். தைராய்டு பிரச்சனை உள்ளவருக்கு அயோடின், செலினியம், மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும் நேரம் போன்றவை கவனிக்கப்பட வேண்டும். குறைந்த உடல் எடையுடன் இருக்கும் பெண்ணுக்கு கலோரி மற்றும் நல்ல கொழுப்பு தேவையாக இருக்கலாம். அதனால் உணவு மாற்றத்தை “பொது டயட்” போல அல்லாமல், உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப அணுகுவது முக்கியம்.
ஹார்மோன் சமநிலைக்கு உதவும் உணவு அடிப்படைகள்
1. ரத்த சர்க்கரையை நிலையாக வைத்திருக்கும் உணவுகள்
ஹார்மோன் சமநிலையின்மையில், குறிப்பாக PCOS-இல், இன்சுலின் எதிர்ப்பு பொதுவாகக் காணப்படும். அதிக சர்க்கரை, வெள்ளை அரிசி அதிகமாக, இனிப்பு பானங்கள், பேக்கரி உணவுகள் போன்றவை ரத்த சர்க்கரையை திடீரென உயர்த்தி பின்னர் குறைக்கலாம். இது பசி, சோர்வு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் முட்டை வெளிவருதல் சிக்கல்களை அதிகரிக்கலாம்.
அதற்கு பதிலாக, முழுதானியங்கள், சாமை, கம்பு, கேழ்வரகு, ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கலாம். உணவில் கார்போஹைட்ரேட் இருந்தாலும், அதனுடன் புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்பு சேர்த்தால் ரத்த சர்க்கரை மெதுவாக உயரும். உதாரணமாக, வெறும் இட்லி மட்டும் அல்லாமல் சாம்பார், முட்டை அல்லது சுண்டல் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
2. ஒவ்வொரு உணவிலும் போதுமான புரதம்
புரதம் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கும், தசை பராமரிப்புக்கும், நீண்ட நேரம் பசி கட்டுப்பாட்டிற்கும் அவசியம். தினசரி உணவில் பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பாசிப்பயறு, துவரம் பருப்பு, முட்டை, மீன், கோழி, பனீர், தயிர், கிரீக் யோகர்ட் போன்றவற்றை தனிநபர் விருப்பம் மற்றும் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப சேர்க்கலாம்.
காலை உணவில் புரதம் குறைவாக இருந்தால் நாள் முழுவதும் இனிப்பு ஆசை அதிகரிக்கலாம். கருத்தரிக்க முயற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு, “குறைவாக சாப்பிடுவது” விட “சரியாக சாப்பிடுவது” முக்கியம். குறிப்பாக IVF அல்லது IUI சிகிச்சைக்கு தயாராகும் காலத்தில், உடல் ஊட்டச்சத்து நிலை சீராக இருப்பது சிகிச்சை திட்டமிடுதலுக்கு உதவும்.
3. நல்ல கொழுப்புகள்: பயப்பட வேண்டியவை அல்ல
பல பெண்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது எண்ணெய், பருப்பு, விதைகள், நெய், தேங்காய் போன்ற அனைத்தையும் கடுமையாகக் குறைத்து விடுகிறார்கள். ஆனால் சில நல்ல கொழுப்புகள் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு தேவையானவை. அளவோடு சேர்க்கப்படும் நல்லெண்ணெய், கடலை எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், அவகாடோ, பாதாம், வால்நட், ஆளி விதை, சியா விதை, பூசணி விதை போன்றவை உதவலாம்.
ஆனால் “நல்லது” என்பதால் அதிகமாக சாப்பிடக் கூடாது. குறிப்பாக உடல் எடை அதிகமாக இருந்தால் அளவு முக்கியம். ஒரு கைப்பிடி விதைகள் அல்லது பருப்புகள் போதுமானதாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது டயட்டீஷியன் ஆலோசனையுடன் அளவைத் தீர்மானிப்பது சிறந்தது.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மையில் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய ஊட்டச்சத்துகள்
இரும்புச் சத்து மற்றும் ஃபோலேட்
மாதவிடாய் அதிகமாக வரும் பெண்களுக்கு இரும்புச் சத்து குறைபாடு இருக்கலாம். சோர்வு, தலைசுற்றல், மூச்சுத்திணறல், முடி உதிர்வு போன்றவை சில நேரங்களில் இதனுடன் தொடர்புடையவை. கீரை, கருப்பு உளுந்து, பருப்பு வகைகள், பேரீச்சம் பழம், முட்டை, மீன், இறைச்சி போன்றவற்றைத் தேவைக்கேற்ப சேர்க்கலாம். வைட்டமின் C உள்ள எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், ஆரஞ்சு போன்றவை இரும்புச் சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவும்.
கருத்தரிக்கத் திட்டமிடும் பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் முக்கியம். ஆனால் சப்ப்ளிமெண்ட் அளவு மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி இருக்க வேண்டும். தானாக அதிக மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்வது சரியான நடைமுறை அல்ல.
வைட்டமின் D மற்றும் B12
வைட்டமின் D குறைபாடு இந்திய பெண்களில் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. இது இன்சுலின் செயல்பாடு, முட்டை வளர்ச்சி, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு போன்றவற்றில் பங்கு வகிக்கலாம். B12 குறைபாடு, குறிப்பாக சைவ உணவு உட்கொள்ளும் பெண்களில் காணப்படலாம். இந்த குறைபாடுகள் உணவால் மட்டும் சரியாகுமா அல்லது மருந்து தேவையா என்பதை ரத்தப் பரிசோதனை மூலம் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.
தைராய்டு ஆதரிக்கும் உணவுகள்
தைராய்டு ஹார்மோன் குறைபாடு அல்லது அதிகம் இரண்டும் மாதவிடாய் மற்றும் கருத்தரிப்பை பாதிக்கலாம். அயோடின், செலினியம், ஜிங்க் போன்றவை தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு தேவையானவை. முட்டை, மீன், பருப்பு வகைகள், விதைகள், முழுதானியங்கள் உதவலாம். ஆனால் தைராய்டு மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், அதை காலை வெறும் வயிற்றில் எடுத்து, காபி, பால், இரும்பு அல்லது கால்சியம் மாத்திரைகளுக்கு இடைவெளி வைத்தல் போன்ற நடைமுறைகள் முக்கியம். இதை உங்கள் மருத்துவர் கூறியபடி பின்பற்ற வேண்டும்.
குறைக்க வேண்டிய உணவுகள்: முழுமையாகத் தடை அல்ல, விழிப்புணர்வு அவசியம்
கருத்தரிக்க முயற்சி செய்யும் போது பல பெண்கள் “எதை எல்லாம் நிறுத்த வேண்டும்?” என்று பயப்படுவார்கள். உணவுடன் குற்ற உணர்வு இணைந்தால் நீண்ட காலம் பின்பற்ற முடியாது. அதனால் முற்றிலும் தடை செய்வதை விட, அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நடைமுறையாக இருக்கும்.
அதிக சர்க்கரை உள்ள பானங்கள், அடிக்கடி இனிப்பு, மைதா உணவுகள், தீப் ஃப்ரைட் ஸ்நாக்ஸ், அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக கஃபீன், மது போன்றவை ஹார்மோன் சமநிலைக்கு எதிராகச் செயல்படலாம். ஒரு வாரத்தில் சில முறை சிறிய அளவு சாப்பிடுவது வேறு; தினசரி பழக்கமாக மாறுவது வேறு. உங்கள் உடல் எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதை கவனிக்க வேண்டும்.
ஒரு நாள் உணவு மாதிரி: நடைமுறைக்கு ஏற்ற அணுகுமுறை
காலை: கம்பு தோசை அல்லது இட்லி, சாம்பார், சிறிது தேங்காய் சட்னி, ஒரு முட்டை அல்லது சுண்டல்.
மத்தியில்: நெல்லிக்காய் அல்லது கொய்யா, சில பாதாம் அல்லது வேர்க்கடலை.
மதியம்: பழுப்பு அரிசி அல்லது சிறுதானிய சாதம், பருப்பு/சாம்பார், இரண்டு வகை காய்கறி, தயிர், சாலட்.
மாலை: சர்க்கரை இல்லாத பால்/மோர், வறுத்த கொண்டைக்கடலை அல்லது பாசிப்பயறு சுண்டல்.
இரவு: காய்கறி நிறைந்த சப்பாத்தி ரோல், பனீர்/முட்டை/பருப்பு, அல்லது காய்கறி சூப் உடன் புரதம் கொண்ட உணவு.
இந்த மாதிரி அனைவருக்கும் ஒரேபடி பொருந்தாது. உங்கள் வேலை நேரம், உடற்பயிற்சி, உடல் எடை, PCOS நிலை, தைராய்டு, மருந்துகள், IVF தயாரிப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாற்றம் தேவைப்படலாம்.
வீட்டு வழிமுறைகள் உதவுமா?
சில வீட்டு பழக்கங்கள் ஆதரவாக இருக்கலாம்: நேரம் தவறாமல் உணவு, போதுமான தூக்கம், தினசரி நடப்பு, மனஅழுத்தக் கட்டுப்பாடு, அதிக சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்த்தல், தண்ணீர் போதுமான அளவு குடித்தல் போன்றவை. மேலும், ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு உதவும் வீட்டு வழிமுறைகள் பற்றிய தகவல்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
ஆனால் வீட்டு வைத்தியம் என்ற பெயரில் மாதவிடாய் வரச் செய்யும் மூலிகைகள், கருப்பை சுத்தம் செய்யும் பானங்கள், “முட்டை தரம் உடனே அதிகரிக்கும்” என்று சொல்லப்படும் பொடிகள் போன்றவற்றை மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் பயன்படுத்த வேண்டாம். சில மூலிகைகள் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொண்டு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
எப்போது fertility specialist-ஐ அணுக வேண்டும்?
35 வயதுக்கு குறைவாக இருந்தும் 12 மாதங்கள் முயற்சி செய்தும் கர்ப்பம் வரவில்லை என்றால், அல்லது 35 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் 6 மாதங்கள் முயற்சிக்குப் பிறகு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. மாதவிடாய் மிகக் குறைவாக அல்லது அதிகமாக வருதல், 35 நாட்களுக்கு மேல் இடைவெளி, கடுமையான முகப்பரு, அதிக முடி வளர்ச்சி, திடீர் எடை மாற்றம், பால் சுரத்தல், தைராய்டு அறிகுறிகள், முந்தைய கருச்சிதைவு போன்றவை இருந்தால் முன்கூட்டியே மதிப்பீடு அவசியம்.
ARC Fertility Hospitals-ல் fertility evaluation பொதுவாக மாதவிடாய் வரலாறு, உடல் எடை, ultrasound, AMH, TSH, prolactin, sugar/insulin மதிப்பீடு, ஆண் துணையின் semen analysis போன்றவற்றை உள்ளடக்கலாம். காரணம் தெளிவானபின் உணவு, மருந்து, ovulation induction, IUI, IVF போன்ற விருப்பங்கள் தேவைக்கேற்ப பேசப்படும். எல்லோருக்கும் IVF தேவைப்படாது; அதேபோல் உணவு மட்டும் போதுமானதாகவும் இருக்காது. சரியான தீர்வு காரணத்தைப் பொறுத்தது.
முடிவுரை
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக கருத்தரிப்பில் தாமதம் ஏற்பட்டால், அது உங்கள் தவறு அல்ல. உடல் சிக்கலான முறையில் செயல்படுகிறது; அதை புரிந்து கொண்டு ஆதரிப்பதே முக்கியம். சமநிலையான உணவு, போதுமான புரதம், நார்ச்சத்து, நல்ல கொழுப்பு, சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, தூக்கம், உடற்பயிற்சி ஆகியவை fertility journey-க்கு நல்ல அடித்தளம் அமைக்கலாம்.
ஆனால் ஒவ்வொரு மாதமும் எதிர்பார்ப்பு, பயம், ஏமாற்றம் மாறி மாறி வரும் போது, தனியாக முயற்சி செய்வது மனதளவில் கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகள் நீடித்தால் அல்லது கர்ப்பம் தாமதமாக இருந்தால், fertility specialist-ஐ அணுகி காரணத்தைத் தெளிவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். சரியான diagnosis, தனிப்பட்ட உணவுமுறை, மருத்துவ சிகிச்சை ஆகியவை சேர்ந்து தான் பாதுகாப்பான மற்றும் நம்பகமான பாதையை உருவாக்கும்.
