லூட்டியல் பேஸ் டிஃபெக்ட் டயட்: உணவு மட்டும் போதுமா?
கருத்தரிக்க முயற்சி செய்யும் பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதி பற்றிய புரிதல் குறைவாக இருக்கும். ஓவுலேஷன் நடந்த பிறகு மாதவிடாய் வரும்வரை உள்ள காலமே லூட்டியல் பேஸ். இந்த காலத்தில் புரொஜெஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் கருப்பையின் உள் அடுக்கை கருவை ஏற்கத் தயாராக்குகிறது. இந்த கட்டம் குறைவாக இருந்தாலோ, புரொஜெஸ்டிரோன் ஆதரவு போதாமல் இருந்தாலோ அதை லூட்டியல் பேஸ் டிஃபெக்ட் என்று கூறலாம்.
இங்கே முக்கியமான உண்மை: லூட்டியல் பேஸ் டிஃபெக்ட் டயட் என்பது தனியாக ஒரு சிகிச்சை அல்ல. ஆனால் நல்ல உணவு, சரியான சத்துகள், உடல் எடை சமநிலை, மனஅழுத்தக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்க முடியும். அதே நேரத்தில், கருப்பை, முட்டை வெளியேற்றம், தைராய்டு, PCOS, வயது, விந்தணு தரம் போன்ற பல காரணிகளும் கருத்தரிப்பை பாதிக்கலாம். அதனால் உணவை மருத்துவ மதிப்பீட்டுடன் இணைத்துப் பார்க்க வேண்டும்.
லூட்டியல் பேஸ் ஏன் கருத்தரிப்பில் முக்கியம்?
ஓவுலேஷன் பிறகு கருப்பை உள் அடுக்கு மென்மையாகவும் இரத்த ஓட்டம் நன்றாகவும் இருக்க வேண்டும். கரு உருவாகி கருப்பையில் பதிய வேண்டுமானால் இந்த சூழல் முக்கியம். லூட்டியல் பேஸ் மிகக் குறைவாக இருந்தால் அல்லது புரொஜெஸ்டிரோன் அளவு போதாமல் இருந்தால், கரு பதியுவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய்க்கு முன் பழுப்பு நிற spotting, குறுகிய சுழற்சி, மீண்டும் மீண்டும் ஆரம்ப கருச்சிதைவு, அல்லது நீண்டகாலமாக கருத்தரிக்க முடியாமை போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.
இந்த நிலை குறித்து அடிப்படையாக அறிய விரும்பினால், லூட்டியல் பேஸ் டிஃபெக்ட் என்றால் என்ன என்பதை முதலில் புரிந்துகொள்வது உதவும். காரணத்தை அறிந்த பிறகே உணவு, மருந்து, ஹார்மோன் ஆதரவு அல்லது IVF போன்ற சிகிச்சை வழிகளை சரியாகத் தீர்மானிக்க முடியும்.
லூட்டியல் பேஸ் டிஃபெக்ட் டயட்டின் அடிப்படை நோக்கம்
இந்த டயட்டின் நோக்கம் ‘புரொஜெஸ்டிரோனை உடனடியாக அதிகரிப்பது’ அல்ல. உணவால் ஹார்மோன்களை நேரடியாக கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால் உடலுக்குத் தேவையான சத்துகள் கிடைத்தால் முட்டை வளர்ச்சி, ஓவுலேஷன், இரத்த சர்க்கரை சமநிலை, அழற்சி கட்டுப்பாடு, கருப்பை இரத்த ஓட்டம் போன்றவை மேம்பட உதவும். இதுவே கருத்தரிப்பு சிகிச்சையில் உணவுக்கு இடம் கிடைக்கச் செய்கிறது.
பெண்கள் பலர் “ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை சாப்பிட்டால் லூட்டியல் பேஸ் சரியாகிவிடுமா?” என்று கேட்கிறார்கள். உண்மையில் ஒரே உணவு தீர்வு இல்லை. தினசரி உணவில் புரதம், நல்ல கொழுப்பு, நார்ச்சத்து, இரும்புச்சத்து, B வைட்டமின்கள், மக்னீசியம், சிங்க், ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகியவை சமநிலையாக இருப்பதே முக்கியம்.
உணவில் சேர்க்க வேண்டிய முக்கிய சத்துகள்
1. தரமான புரதம்
முட்டை, பருப்பு, கடலை, பாசிப்பயறு, துவரம் பருப்பு, மீன், கோழி, பனீர், தயிர் போன்றவை நல்ல புரத மூலங்கள். புரதம் இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்தவும், ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு ஆதரவளிக்கவும் உதவும். காலை உணவை வெறும் இட்லி அல்லது தோசையுடன் முடிக்காமல், சாம்பார், முட்டை, சுண்டல் அல்லது தயிர் போன்ற புரதத்தை சேர்ப்பது நல்ல நடைமுறை.
2. நல்ல கொழுப்புகள்
ஹார்மோன்கள் உருவாக உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவை. பாதாம், வால்நட், எள், ஆளிவிதை, பூசணிக்காய் விதை, நெய் சிறிய அளவு, ஆலிவ் ஆயில், மீன் போன்றவை உதவக்கூடியவை. கொழுப்பை முழுவதும் தவிர்ப்பது சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சி ஒழுங்கை பாதிக்கலாம். ஆனால் தீப்ஃப்ரைட் உணவு, பேக்கரி பொருட்கள், அதிக டிரான்ஸ் ஃபாட் கொண்ட ஸ்நாக்ஸ் ஆகியவை குறைக்கப்பட வேண்டும்.
3. B6 மற்றும் B காம்ப்ளக்ஸ் சத்துகள்
Vitamin B6 உட்பட B வைட்டமின்கள் ஹார்மோன் செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கின்றன. வாழைப்பழம், கொண்டைக்கடலை, உருளைக்கிழங்கு, மீன், முட்டை, முழுதானியங்கள், கீரைகள் போன்றவை பயனுள்ள உணவுகள். சப்ப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா என்பது மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே முடிவு செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் IVF அல்லது IUI சிகிச்சையில் இருந்தால்.
4. மக்னீசியம் மற்றும் சிங்க்
மக்னீசியம் மனஅழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், தூக்கத்திற்கும், தசை நலத்திற்கும் உதவுகிறது. கீரைகள், பருப்பு வகைகள், விதைகள், கோகோ, நட்ஸ் போன்றவை நல்ல மூலங்கள். சிங்க் முட்டை தரம் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய சத்து. பூசணிக்காய் விதை, கடல் உணவுகள், பருப்பு, முட்டை ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம்.
5. இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட்
அடிக்கடி அதிக இரத்தப்போக்கு உள்ள பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருக்கலாம். கீரை, பேரீச்சம் பழம், உளுந்து, பயறு, சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை, சத்தான தானியங்கள் ஆகியவற்றுடன் Vitamin C உள்ள எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், ஆரஞ்சு போன்றவற்றை சேர்த்தால் இரும்பு உறிஞ்சுதல் மேம்படும். கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகும் பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; அளவு குறித்து மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.
ஒரு நாள் உணவு எப்படி இருக்கலாம்?
காலை: இட்லி அல்லது தோசை சாம்பாருடன், கூடவே முட்டை அல்லது சுண்டல். மாற்றாக கம்பு/ராகி கூழ், தயிர், நட்ஸ் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
மதிய உணவு: அரிசி அல்லது சிறுதானியம், பருப்பு/குழம்பு, கீரை, காய்கறி, தயிர். காய்கறிகளை நிறமுள்ள வகையில் சேர்ப்பது ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களை அதிகரிக்கும்.
மாலை: பழம், வறுத்த கடலை, முளைகட்டிய பயறு, அல்லது நட்ஸ். தேநீருடன் பிஸ்கட், கேக் போன்றவை தினசரி பழக்கமாக மாறாமல் கவனிக்க வேண்டும்.
இரவு: சப்பாத்தி அல்லது சிறுதானிய உணவு, புரதம் உள்ள கறி/பருப்பு/பனீர், காய்கறி. மிகவும் தாமதமான இரவு உணவும், அதிக கார்போஹைட்ரேட் மட்டும் உள்ள உணவும் சில பெண்களுக்கு தூக்கத்தையும் இரத்த சர்க்கரையையும் பாதிக்கலாம்.
தவிர்க்க அல்லது குறைக்க வேண்டியவை
அதிக சர்க்கரை, இனிப்பு பானங்கள், பேக்கரி உணவுகள், மிக அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அடிக்கடி ஃபாஸ்ட் ஃபுட், அதிக கஃபைன், மது, புகைப்பழக்கம் ஆகியவை கருத்தரிப்பு முயற்சிக்கு உதவாதவை. இவை நேரடியாக லூட்டியல் பேஸை மட்டும் பாதிக்கின்றன என்று எளிதாகச் சொல்ல முடியாது; ஆனால் உடல் அழற்சி, இன்சுலின் சமநிலை, உடல் எடை, தூக்கம், முட்டை தரம் போன்ற பல வழிகளில் தாக்கம் ஏற்படுத்தலாம்.
உடல் எடை குறைவாக இருந்தாலும், அதிகமாக இருந்தாலும் ஓவுலேஷன் பாதிக்கப்படலாம். PCOS உள்ள பெண்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை சமநிலை முக்கியம். அதனால் வெறும் கலோரி குறைப்பதை விட, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு முறையைத் தேர்வு செய்வது பாதுகாப்பானது.
வீட்டு வழிமுறைகள் மற்றும் டயட்: எல்லை எது?
விதைகள் சுழற்சி முறையில் சாப்பிடுதல், வெந்நீர், யோகா, நல்ல தூக்கம் போன்ற வீட்டுச் செயல்முறைகள் பலருக்கு மனஅமைதி தரலாம். ஆனால் அவை மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக இருக்க முடியாது. மேலும் சில மூலிகைகள் IVF மருந்துகள் அல்லது ஹார்மோன் சிகிச்சைகளுடன் பொருந்தாமல் இருக்கலாம். எனவே எந்த சப்ப்ளிமெண்ட் அல்லது மூலிகையையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.
உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மென்மையாக மேம்படுத்த விரும்புபவர்கள் லூட்டியல் பேஸ் டிஃபெக்டுக்கான வீட்டு பராமரிப்பு முறைகள் பற்றியும் தெரிந்துகொள்ளலாம். ஆனால் spotting, மீண்டும் கருச்சிதைவு, ஒரு வருடத்திற்கு மேலாக கருத்தரிக்க முடியாமை, அல்லது 35 வயதுக்கு மேல் ஆறு மாதம் முயற்சித்தும் கர்ப்பம் வராமை இருந்தால் மருத்துவ மதிப்பீட்டை தாமதிக்க வேண்டாம்.
மருத்துவர் எப்படி மதிப்பீடு செய்வார்?
ARC Fertility Hospitals போன்ற கருத்தரிப்பு மையங்களில் மதிப்பீடு பொதுவாக மாதவிடாய் வரலாறு, ஓவுலேஷன் கண்காணிப்பு, அல்ட்ராசவுண்ட், தேவையான ஹார்மோன் பரிசோதனைகள், தைராய்டு மற்றும் புரொலாக்டின் மதிப்பீடு, ஆண் துணையின் semen analysis ஆகியவற்றை உள்ளடக்கலாம். சில நேரங்களில் பிரச்சினை லூட்டியல் பேஸில் மட்டும் இல்லாமல், முட்டை வெளியேறாத சுழற்சி, PCOS, endometriosis, கருப்பை உள் அடுக்கு பிரச்சினை அல்லது விந்தணு காரணமாக இருக்கலாம்.
சிகிச்சை காரணத்தைப் பொறுத்து மாறும். சிலருக்கு ஓவுலேஷன் induction, சிலருக்கு புரொஜெஸ்டிரோன் ஆதரவு, சிலருக்கு IUI, சிலருக்கு IVF பரிந்துரைக்கப்படலாம். IVF-இல் கூட கரு பதிதலுக்குப் பிறகு luteal support மிகவும் கவனமாக திட்டமிடப்படும். வெற்றி வாய்ப்பு வயது, முட்டை தரம், கரு தரம், கருப்பை நிலை, முன் மருத்துவ வரலாறு போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. எந்த சிகிச்சையும் 100% உறுதி அளிக்காது; ஆனால் சரியான காரணத்தை கண்டறிதல் முடிவை மேம்படுத்த உதவும்.
செலவு, காலம், அச்சம்: பெண்கள் கேட்கும் உண்மையான கேள்விகள்
“டயட் மாற்றினால் எத்தனை மாதத்தில் பலன் தெரியும்?” என்ற கேள்விக்கு ஒரே பதில் இல்லை. பொதுவாக ஒரு முட்டை வளர்ச்சி சுழற்சியும் உடல் மாற்றங்களும் நேரம் எடுக்கும். 2–3 மாதங்கள் சீரான உணவு, தூக்கம், உடற்பயிற்சி, மனஅழுத்தக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை பின்பற்றுவது நல்ல தொடக்கம். ஆனால் வயது அதிகமாக இருந்தால் அல்லது நீண்டகால infertility இருந்தால், டயட் மாற்றத்திற்காக மாதங்கள் காத்திருப்பது சரியாக இருக்காது.
செலவு குறித்த கவலையும் இயல்பானது. எல்லோருக்கும் IVF தேவைப்படாது. சிலருக்கு அடிப்படை பரிசோதனை மற்றும் எளிய ஹார்மோன் ஆதரவு போதலாம். சிலருக்கு IUI பொருத்தமாக இருக்கலாம். அதனால் முதலில் முழுமையான fertility evaluation செய்தால் தேவையற்ற செலவுகள் குறையலாம். ARC Fertility Hospitals-ல் அணுகுமுறை நோயாளியின் வயது, மருத்துவ காரணம், திருமண காலம், முன் சிகிச்சை வரலாறு போன்றவற்றின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்படுகிறது.
முடிவுரை
லூட்டியல் பேஸ் டிஃபெக்ட் டயட் என்பது கருத்தரிப்பை ஆதரிக்கும் ஒரு முக்கியமான துணை வழி. ஆனால் அது காரணத்தை கண்டறியும் மருத்துவ மதிப்பீட்டை மாற்ற முடியாது. புரதம், நல்ல கொழுப்பு, B வைட்டமின்கள், மக்னீசியம், சிங்க், இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட் நிறைந்த உணவு உடலின் ஹார்மோன் சூழலை ஆதரிக்கலாம். அதே நேரத்தில், குறுகிய சுழற்சி, spotting, கருச்சிதைவு வரலாறு, அல்லது நீண்டகாலமாக கர்ப்பம் தாமதம் இருந்தால் fertility specialist-ஐ அணுகுவது பாதுகாப்பான முடிவு.
உங்கள் உடலை குற்றம் சொல்ல வேண்டாம். மாதவிடாய் சுழற்சி என்பது பல ஹார்மோன்கள், கருப்பை, முட்டை, வாழ்க்கை முறை, வயது ஆகியவை இணைந்து இயங்கும் நுணுக்கமான அமைப்பு. சரியான விளக்கம், பொருத்தமான உணவு, துல்லியமான பரிசோதனை, தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை ஒன்றாக சேர்ந்தால் உங்கள் அடுத்த முடிவை தெளிவாக எடுக்கலாம்.
