PCOS home remedies: கருவுறுதலுக்கு உண்மையில் உதவுவது என்ன?
PCOS என்று தெரிந்தவுடன் பல பெண்கள் முதலில் கேட்கும் கேள்வி: “வீட்டிலேயே இதை சரிசெய்ய முடியுமா?” என்பதுதான். இந்தக் கேள்விக்குப் பதில் நுணுக்கமானது. PCOS-ஐ ஒரு தேநீர், ஒரு விதை, ஒரு டயட் என தனியாக “குணப்படுத்தும்” வழி இல்லை. ஆனால், வீட்டில் செய்யும் சில நிலையான பழக்கங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, எடை, முட்டை வெளியேறும் முறை, மாதவிடாய் சுழற்சி, மனஅழுத்தம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தி கருவுறுதல் வாய்ப்பை ஆதரிக்கலாம்.
ARC Fertility Hospitals-இல் PCOS உடன் வரும் பெண்களில் பலருக்கு ஒரே மாதிரியான பயம் இருக்கும்: “எனக்கு இயற்கையாக கர்ப்பம் தரிக்க முடியாதா?”, “நேராக IVF வேண்டுமா?”, “எடை குறையாமல் சிகிச்சை பலன் தராதா?” போன்றவை. உண்மை என்னவென்றால், PCOS உள்ள அனைவருக்கும் ஒரே சிகிச்சை தேவையில்லை. வயது, மாதவிடாய் இடைவெளி, முட்டை வெளியேறுகிறதா, கணவரின் விந்தணு நிலை, கருப்பை மற்றும் குழாய் நிலை ஆகியவற்றைப் பார்த்தே முடிவு செய்ய வேண்டும்.
PCOS ஏன் கருவுறுதலை பாதிக்கிறது?
PCOS-இல் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலை மாறுகிறது. சிலருக்கு ஆண் ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்கலாம்; சிலருக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகமாக இருக்கும். இதனால் முட்டை வளர்ச்சி நடுவில் நின்றுபோகலாம் அல்லது முட்டை வெளியேறாமல் இருக்கலாம். மாதவிடாய் தாமதம் என்பது வெறும் “period problem” அல்ல; அது ஒவ்வொரு மாதமும் கருவுறும் வாய்ப்பு குறைகிறது என்பதற்கான சிக்னலாக இருக்கலாம்.
அதே நேரத்தில், PCOS இருப்பது கர்ப்பம் முடியாது என்று அர்த்தமில்லை. பல பெண்கள் வாழ்க்கைமுறை மாற்றம், முட்டை வெளியேற்ற மருந்துகள், IUI அல்லது தேவையானபோது IVF மூலம் கர்ப்பம் அடைகிறார்கள். முக்கியம்: சரியான நேரத்தில் சரியான மதிப்பீடு.
வீட்டில் செய்யக்கூடிய முக்கிய வழிமுறைகள்
1. சர்க்கரை ஏற்றத்தை குறைக்கும் உணவு முறை
PCOS உள்ள பலருக்கு உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை விரைவாக உயரும். அதனால் உடல் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய வேண்டி வரும். இது முட்டை வெளியேற்றத்தை மேலும் குழப்பலாம். வீட்டில் செய்யக்கூடிய மிக நடைமுறை மாற்றம்: வெள்ளை அரிசி, இனிப்பு பானங்கள், பேக்கரி உணவுகள், அடிக்கடி ஸ்நாக்ஸ் போன்றவற்றைக் குறைத்து, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சேர்ப்பது.
ஒவ்வொரு உணவிலும் பருப்பு, முட்டை, மீன், பனீர், தயிர், பயறு வகைகள் போன்ற புரதம் இருக்கட்டும். காய்கறி அளவை அதிகரிக்கவும். முழுதானியங்கள், கம்பு, கேழ்வரகு, சோளம் போன்றவை சிலருக்கு உதவலாம். ஆனால் எந்த உணவும் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரி பொருந்தாது. எடை குறையாவிட்டாலும், உணவு சீரானால் ஹார்மோன் பதில் மெதுவாக மேம்படலாம்.
2. எடை குறைப்பு: கடுமையான டயட் அல்ல, நிலையான மாற்றம்
PCOS-இல் 5–10% எடை குறைப்பே சில பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவலாம். ஆனால் “முதலில் எடை குறைத்த பிறகுதான் கர்ப்பம்” என்று தங்களை குற்ற உணர்ச்சியில் தள்ளிக்கொள்ள வேண்டாம். சில பெண்கள் மெலிந்த உடல் அமைப்புடன் இருந்தும் PCOS கொண்டிருப்பார்கள். சிலருக்கு எடை குறைப்பு மிகவும் மெதுவாக நடக்கும். எனவே இலக்கு, தண்டனை டயட் அல்ல; தினசரி சீரான பழக்கம்.
3. உடற்பயிற்சி: முட்டை வளர்ச்சிக்கான மெட்டபாலிக் ஆதரவு
வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள் 30 நிமிட வேக நடை, சைக்கிள், நீச்சல் போன்ற பயிற்சி உதவும். அதனுடன் வாரத்தில் 2–3 நாட்கள் எளிய strength training சேர்த்தால் இன்சுலின் செயல்பாடு மேம்படலாம். ஜிம் செல்ல முடியாவிட்டாலும், வீட்டில் squats, wall push-ups, படிக்கட்டு ஏறுதல் போன்றவை போதும். உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் வெறும் எடை குறைப்பு அல்ல; உடல் முட்டை வளர்ச்சிக்கு நல்ல சூழலை உருவாக்குவது.
4. தூக்கம் மற்றும் மனஅழுத்தம்
PCOS உள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் “என்னால் ஏன் cycle control ஆகவில்லை?” என்று நீண்டநாள் கவலையுடன் வாழ்கிறார்கள். இந்த மனஅழுத்தம் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது; தூக்கக் குறைவு இன்சுலின் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையையும் பாதிக்கலாம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும். இரவு நேரத்தில் அதிக திரை பயன்பாடு, கஃபீன், தாமதமான உணவு ஆகியவற்றைக் குறைப்பது சிறியதாக தோன்றினாலும் நீண்ட காலத்தில் உதவும்.
வீட்டு வைத்தியம் குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டியவை
வெந்தயம், இலவங்கப்பட்டை, spearmint tea, விதைகள் போன்றவை பற்றி அதிகம் பேசப்படுகிறது. சிலவற்றுக்கு சிறிய ஆதாரங்கள் இருக்கலாம்; ஆனால் அவை மருந்து அல்லது fertility treatment-ஐ மாற்றாது. குறிப்பாக மாதவிடாய் 45–60 நாட்களுக்கு மேல் தாமதமாக இருந்தால், முகப்பரு/அதிக முடி வளர்ச்சி அதிகமாக இருந்தால், கர்ப்பம் முயற்சி 6–12 மாதங்கள் கடந்திருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
சில பெண்கள் இயற்கை வழி என்ற பெயரில் பல மாதங்கள் நேரம் இழக்கிறார்கள். வயது 35-க்கு மேல் இருந்தால் இந்த தாமதம் கருமுட்டை தரத்தை பாதிக்கும் காலத்தை வீணாக்கலாம். அதனால் வீட்டு வழிமுறைகள் ஆதரவாக இருக்கட்டுமே தவிர, மதிப்பீட்டை தள்ளிப்போடக் காரணமாக இருக்கக்கூடாது.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
PCOS உள்ளவர்களுக்கு fertility evaluation பொதுவாக மூன்று திசையில் நடக்கும்: முட்டை வெளியேறுகிறதா, கருப்பை/குழாய் பிரச்சினை உள்ளதா, ஆண் துணையின் விந்தணு நிலை எப்படி உள்ளது. சில பெண்களுக்கு ultrasound, AMH, thyroid, prolactin, sugar profile போன்ற பரிசோதனைகள் தேவைப்படலாம். கருப்பைக்குள் polyp போன்ற அமைப்புகள் கருவூன்றலை பாதிக்கக்கூடும்; அப்போது கருப்பை பாலிப் நீக்கும் சிகிச்சை பற்றி மருத்துவர் விளக்கலாம்.
ஆண் துணையின் பரிசோதனையும் அதே அளவு முக்கியம். PCOS இருப்பதால் எல்லா தாமதத்திற்கும் பெண்ணையே காரணமாகக் கருதுவது தவறு. விந்தணு எண்ணிக்கை குறைவு அல்லது விந்தணு இல்லாமை போன்ற நிலைகள் இருந்தால், ஆண் கருத்தரிப்பு பிரச்சினைகளின் வேறுபாடுகள் பற்றிய புரிதல் தம்பதிகளுக்கு சிகிச்சை முடிவில் தெளிவை தரும்.
IUI வேண்டுமா, IVF வேண்டுமா?
PCOS உள்ள பல பெண்களுக்கு முதலில் ovulation induction மருந்துகள் மூலம் முட்டை வெளியேற்றத்தை தூண்டலாம். சரியான நாளில் உறவு கொள்ள வழிகாட்டலாம். விந்தணு நிலை நன்றாக இருந்தால் மற்றும் குழாய்கள் திறந்திருந்தால் IUI பரிந்துரைக்கப்படலாம். ஆனால் வயது அதிகம், பல சுழற்சிகள் தோல்வி, கடுமையான male factor, குழாய் அடைப்பு, நீண்டகால infertility போன்ற சூழலில் IVF பற்றி பேசலாம்.
IVF என்றாலே கடைசி வழி அல்லது பயப்பட வேண்டிய சிகிச்சை என்று பார்க்க வேண்டாம். அதே நேரத்தில் அனைவருக்கும் உடனே IVF தேவையும் இல்லை. ARC Fertility Hospitals போன்ற மையங்களில் சிகிச்சை திட்டம் தனிப்பட்ட மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் அமைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சென்னையில் உள்ள சிறந்த IVF கிளினிக் தேடினாலும், முதலில் கேட்க வேண்டியது: “என் நிலைக்கு ஏன் இந்த சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?” என்பதுதான்.
செலவு, காலம், வெற்றி வாய்ப்பு: நடைமுறை பார்வை
PCOS சிகிச்சை செலவு ஒரே மாதிரி இருக்காது. சிலருக்கு basic tests மற்றும் மாத்திரைகளே போதலாம். சிலருக்கு ultrasound monitoring, IUI, அல்லது IVF தேவைப்படலாம். செலவை குறைக்க வேண்டுமெனில், பரிசோதனைகளை தள்ளிப்போடாமல் சரியான காரணத்தை விரைவில் கண்டுபிடிப்பது உதவும். தவறான சிகிச்சை சுழற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதே பல நேரங்களில் அதிக செலவாகிறது.
சிகிச்சை காலமும் மாறுபடும். வாழ்க்கைமுறை மாற்றம் 3 மாதத்தில் உடலில் தாக்கம் காட்டத் தொடங்கலாம். Ovulation induction ஒரு சுழற்சியிலேயே கண்காணிக்கப்படலாம். IVF திட்டமிடப்பட்டால் பொதுவாக சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை தயாரிப்பு தேவைப்படலாம். எந்த முறையிலும் கர்ப்பம் உறுதி என்று யாரும் சொல்ல முடியாது; ஆனால் காரணத்தை தெளிவாக அறிந்து திட்டமிடும்போது வாய்ப்புகளை நியாயமாக மேம்படுத்தலாம்.
PCOS உடன் கர்ப்பத்திற்கான பாதுகாப்பான அடுத்த படி
வீட்டில் செய்யும் மாற்றங்கள் உங்கள் உடலை சிகிச்சைக்கு நல்ல முறையில் தயாரிக்க உதவும். ஆனால் அவை மருத்துவர் மதிப்பீட்டுக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி, வயது, எடை, ultrasound findings, ஹார்மோன் மதிப்புகள், விந்தணு அறிக்கை ஆகியவற்றை ஒன்றாக பார்த்தால்தான் சரியான பாதை தெரியும்.
கர்ப்பம் தாமதமாகிறது என்பதால் நீங்கள் தோல்வியடைந்தவர் அல்ல. PCOS என்பது புரிந்து கொண்டு நிர்வகிக்க வேண்டிய நிலை. ஆதரவான குடும்பம், தெளிவான மருத்துவர் வழிகாட்டல், நிலையான வாழ்க்கைமுறை, தேவையான சிகிச்சை — இவை சேரும்போது பயம் குறைந்து முடிவுகள் தெளிவாகும். உங்களுக்கு சிறந்த கருவுறுதல் மருத்துவமனை தேவைப்படும்போது, உங்கள் கேள்விகளுக்கு அமைதியாக பதில் அளிக்கும், சிகிச்சையை காரணத்துடன் விளக்கும் அணியைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கியம்.
